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想减肥这样吃早餐既健康又合理( 三 )

健康知识早餐消耗的人


想减肥这样吃早餐既健康又合理

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3、一个苹果 一个鸡蛋 一杯果汁（蔬菜汁）
正在减肥的mm如果摄入足够的食用纤维素 ， 会使你的肠胃加快蠕动 ， 苹果就有这样的功效 ， 并且还含有糖分 ， 加上鸡蛋中的蛋白质 ， 加上一杯鲜榨果汁 ， 这个组合是一个很好的瘦身早餐 。
4、豆奶 蛋白质粉餐
这款早餐重点在于蛋白质粉 ， 蛋白质粉的营养丰富 ， 含有植物雌激素 ， 让你健康、美丽、苗条 。
小贴士加入蛋白质粉使你精力更充沛 。
5、果蔬餐
材料蔬菜水果汁、煎蛋三明治 。
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法用不粘锅煎蛋（无须放食用油） ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
小贴士鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
导读：而早餐不吃或吃得太简单的人 ， 根本无法提供足够的热量和营养 ， 等到午晚餐的时间 ， 脂肪消耗的能力变差 ， 而又吃进高热量的食物 ， 结果是吃进的热量比消耗的热量多 ， 当然易变胖 。
想减肥这样吃早餐既健康又合理

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〖想减肥这样吃早餐既健康又合理〗
6、牛奶餐
材料牛奶 ， 苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素d等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。
做法超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
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