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节食减肥脱发( 二 )

健康知识瘦身掉发节食


3、碳水化合物的供给要适量：碳水化合物应限制在占总热能的40%至55% ， 应以谷类食物为主要来源 ， 每日应摄入150~250g 。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量 ， 尽量不吃这类食物.
4、限制辛辣及刺激性食物及调味品：如辣椒、芥末、咖啡等 ， 这类食物可以刺激胃酸分泌增加 ， 容易使人增加饥饿感 ， 提高食欲、进食量增加 ， 导致减肥失败 。食盐也应限制 ， 食盐可引起口渴和增加体重 。
5、膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和水果 。还可补充多种维生素和钙片 ， 防止维生素缺乏 。
6、应注意烹调方法：多采用蒸、煮、炖、汆(cuan)、卤等方法 ， 避免油煎、油炸和爆炒等方法 。并且养成良好的饮食习惯：一日三餐要定时定量 ， 早餐一定要吃 ， 晚餐一定要少 。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料 。


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