平板支撑可以瘦下腹部吗,平板支撑能瘦腹吗-( 二 ) _生活百科

另外想要明显刺激腹部核心，脚掌间距分开的距离不宜过大，根据三角形的稳定性，这样势必会降低平板支撑的难度。

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想要通过平板支撑瘦肚子还需要什么条件？
首先我们要知道，平板支撑只是作为阻力训练的动作，虽然能够进行一定的热量消耗，但是想要减去腹部的顽固脂肪还远远不够。
但作为减脂最快的有氧和无氧相结合的运动方式，它既满足了有氧条件，也满足无氧的能量消耗特点，从而快速消耗体内肌糖原，尤其是腹部肌群。
所以，想要进一步大量消耗腹部脂肪，还需满足以下2个条件：
①足够的有氧运动
其实我们看到过很多类似于练腹肌的训练计划，比如网上千篇一律的介绍7-8个腹肌训练动作就可以做到减去腹部脂肪，你觉得可信么？显然不可行。减脂还得靠有氧，如跑步，能够充分且持续的燃烧脂肪才行。

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所以我们可以利用腹部训练动作以及平板支撑快速消耗掉体内大部分糖原（糖原是为人体提供能量的第一来源），尤其是大量腹部肌群糖原。这样我们才能在接下来的有氧运动中由于糖原的不足，从而消耗被身体大量调动的脂肪。
②极其严格的饮食
俗话说：“三分练，七分吃”，这强调了饮食的重要性。
对于减脂来说，饮食的安排决定了训练效果得以维持的好坏。但并不是吃的越少越好，饮食是日常基础代谢得以稳定的保障，也是运动高效的保障，同样也是形成热量赤字的重要手段。
所以我们在安排饮食时，遵循一个原则：高蛋白、饱腹感强的低热量、低脂且营养结构丰富的饮食。拓展开来说就是以蛋白质为主，减少碳水化合物的情况下，采用饱腹感强且热量低的食物，并尽可能摄入丰富的营养元素。

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具体如何进行？推荐你一套完整的训练计划安排，首先你要明白计划的基础原理，也就是运动方式：
第一步：进行腹部等力量训练，不光是平板支撑，如卷腹、V字支撑等腹部训练。
第二步：每个力量训练动作穿插一定的有氧运动，组成类似于间歇式运动。
第三步：结合30分钟左右的低强度有氧运动，如跑步。
第四步：这是持续时间最长的关键步骤——控制饮食！
接下来给你例举一些第一步与第二步的具体动作安排：

动作一：平板支撑

1组，尽可能的支撑更多时间，然后休息20s；

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动作二：卷腹

1组，组内次数：8-10次，然后休息15s；

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动作三：高抬腿

1组，动作匀速持续30s，不需要做太快，然后休息20s；

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动作四：反向卷腹

1组，组内次数：8-10次，然后休息20s；

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动作五：平板支撑

1组，尽可能的支撑更多时间，然后休息20s；

动作六：原地跑

1组，动作匀速持续30s，不需要做太快，然后休息20s；

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动作七：V字卷腹

1组，组内次数：8-10次，然后休息20s；

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动作八：仰卧骑车式

1组，动作匀速持续30s，不需要做太快，然后休息20s；

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动作九：平板支撑

1组，尽可能的支撑更多时间，然后休息20s；
小结：一般选择5-6个腹肌训练动作，4个有氧运动穿插进行即可。在以上动作训练1-2个循环以后，立马进行低强度的30分钟有氧运动，如跑步、椭圆机等。
总结总结一下如何利用平板支撑等动作进行瘦肚子的方法：经过以平板支撑为代表的腹部训练动作进行刺激，然后结合一定的有氧训练，我们就可以达到大量消耗腹部脂肪的基本条件，在此基础上，保持良好的饮食习惯就成为了最终瘦肚子的关键。剩下的就交给一颗坚持的心就好！