秋分节气养生小常识-秋分节气养生需知( 二 )
10、多晒太阳
人体在弥补充分的阳光之后是可以克制褪黑色素的分泌的,然而,当秋季来临的时候,阳光的照耀便不再想夏天那样的强烈,雨天也会渐渐的增多,这个时候人体的褪黑色素就会增多,从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌,会让人感到到心境低落 。
所以,恰当的多晒太阳可以让人心境变得开阔,显得更精力 。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以进步人的高兴度 。
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秋分节气饮食原则
1、平衡养分
养分学家指出,只有食物的多样化能力供给给人体全面的养分资源网 。如谷类,重要供应热能和维生素B1;豆及豆制品,重要供应植物蛋白质;蔬菜水果,重要供应维生素C,无机盐和食物纤维等 。秋季更应注意饮食中食物的多样性,养分的平衡,能力弥补夏季因气象炎热、食欲降低而导致的养分不足,特殊应多吃耐嚼、富于纤维的食物 。秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基本上,依据个体的具体情形,恰当增长甘、淡、酸、滋润的食物的进食,但不可太过 。进食时,应细嚼慢咽,既利于食物的充足消化和养分物资的完整接收,又能通过纤维食物坚持肠道的水分的作用和咀嚼,以生津润燥,到达防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反响的目标 。
2、少辛增酸
所谓少辛,是指要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋 。少吃辛味,是要防肺气太盛 。中医以为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功效,故在秋天要“增酸”,以增长肝脏的功效,抵抗多余肺气之侵入 。依据中医养分学这一原则,在秋季这6节气期间必定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。此外还要谨记“秋瓜坏肚” 。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气 。中医养生学家还倡导在秋季6节气期间每天凌晨吃粥,如明代李挺以为“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清新,所补不小” 。
3、阴阳平衡
秋分时节昼夜均等,所以我们养生也要遵守阴阳平衡的原则,使阴气温和,阳气固密 。“阴阳平衡”是中医的说法,其实这与现代医学中的“养分均衡”,有异曲同工之妙 。想要均衡养分,首先要做到不挑食,保证食物的多样化和“七天养分素”的平衡摄入 。所谓“七大养分素”,是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物资、膳食纤维以及水这七种养分素 。夏季气象炎热,人们食欲大多有所降低,很容易缺少养分,因此到了秋天,要保证养分的充分和平衡 。另外,一日三餐的合理支配也很要,要遵守早吃好、午吃饱、晚吃少的原则,恰当调配 。吃东西时,切忌狼吞虎咽,必定要细嚼慢咽,这样能力使肠胃更好地消化和接收食物中的养分,而且还有利于坚持肠道内的水分,起到生津润燥的作用 。
【秋分节气养生小常识-秋分节气养生需知】
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