伸出左手，掌心向内，手指向下 。右手按在左手掌背，然后向内施力 。保持呼吸，维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。第二招直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指 。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒 。功效增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛 。提示向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直 。第三招手腕旋转平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒 。完成后，反方向再做一遍 。功效放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经 。提示肩膀和手臂保持稳定不动 。
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