训练周期：能进入到这个训练阶段 ， 一般4-6周就可以完成训练目标
单手引体向上离心收缩要领：
1、右侧为例 ， 窄握距 ， 左手正握 ， 右手反握 ， 头过杆 ， 起始位置在引体向上最高点
2、松左手 ， 右手挂杆 ， 收紧腰腹 ， 保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态
3、双手将身体拉回起始位置 ， 重复第二个步骤
直角杠单手引体向上动作要领：
1、右侧为例 ， 左手扶直杆 ， 右手反握横杆 ， 双脚离地 ， 腰腹收紧
2、尽量右臂力量将身体上拉 ， 左臂做辅助和稳定 ， 拉至头过单杠 。
3、控制身体还原至起始位置 ， 重复第二个步骤 。
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