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坚持跳绳的好处 跳绳需注意事项 怎样跳绳减肥最有效 可以减肥的运动( 二 )

健康知识动作绳子的话


3.预防骨质疏松 。
跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用 。我们年轻的时候要注意补充钙，只要我们在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候，我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况 。
4.可以帮助长高 。
很多青少年处于一个发育期，在这个期间，青少年可以多跳跳绳，因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用，还可以促进骨细胞生长，从而达到一个长高的效果 。同时，青少年也要补充好营养，做到营养与运动并存 。
跳绳减肥的方法
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准 。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作 。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了 。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行 。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法 。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力 。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
二、跳绳减肥注意事项
1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环 。
2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖(大体重的人膝盖很脆弱的) 。
3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤 。
4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪 。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
6、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。


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