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冬天户外跑步应该注意什么 秋天跑步的好处及注意事项( 二 )

身体健康知识你的让你


2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感 。当你坚持几周后，觉得准备好了的时候，再开始加速吧 。
3、不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态 。
4、要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气 。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了 。
5、你脚落地的声音越大，你的跑步效率越差 。试着安静的跑 。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈 。
6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的 。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔 。你要努力的控制其节奏 。当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅 。
7、脚尖先落地是在减速，意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑，会让你摇摇欲坠，你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的 。缩短你的步伐，每一步迈的更小，脚掌落地，这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你 。
8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作 。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力 。锁定摆动幅度小的手臂，平衡左右的摆臂，然后对其增强柔韧性练习 。
冬天跑步应该注意什么 。喜欢跑步的人，不管是什么季节，什么天气依然坚持每天都跑步 。可是当冬天来临的时候，早上天气那么冷，是否应该去除跑呢？在跑步的过程中应该注意什么呢？下面跟着小编一起来看看吧 。
1.现在户外跑步太冷了！
很多跑步的人都听比尔•鲍尔曼说过这样一句话：“不存在坏天气，只有软蛋” 。不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果 。如何选择正确的穿着，短裤还是压缩饱暖跑裤？这是跑步的一项关键技能，即使最有经验的跑步者也常常纠结于此 。然而，哪一天穿什么样的衣服并没有特别的禁忌，它们各自都有一些大多数跑友认可或者经过了时间检验的好处，可以作为自己的参考 。
2.呼吸冰冷的空气会对肺不好吗？
答案是否定的，尽管你可偶尔会有这样的感觉，尤其是在天气变冷的最初几天 。人的身体有显著的能力来将吸入的空气变得温暖，从而避免对呼吸道和肺部造成损害 。
有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味，尤其是跑步强度加大的时候，尽管造成这种现象的原因尚不明确，但大部分人认为这无关紧要，仅仅是体内黏膜受到刺激所导致 。有呼吸系统疾病或者问题的人，可能会有更多的不适，需要配备额外的装备，建议这类人头上套一个巴拉克拉法帽，充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅 。
3.为什么手和脚感觉特别冷？
在天气寒冷的情况下，尤其是气温骤降的时候，当从温暖的室内走向零下十几度的室外，身体的循环方向是从四肢到体内器官，所以，这意味着手和脚首当其冲受到影响，血流的减少会使寒冷的感觉尤为明显 。当运动一会儿以后，大脑就会发出信号，再重新恢复正常的身体循环方式 。因此，冬天户外跑，要像准备保暖的羽绒服和帽子一样，准备好一副保暖手套，防止手部冻伤 。
4.冬天户外跑步怎样才能防止滑到？
冰天雪地就意味着滑到或者摔倒的风险增加，但是你可以未雨绸缪，提前做好准备降低滑到或者摔倒的风险 。选择视线好、冰雪清理及时的路面 。鞋子选择有防滑功能的跑鞋，为你提供良好支持的同时保持双脚舒适 。
5.我应该担心冻伤吗？
【冬天户外跑步应该注意什么 秋天跑步的好处及注意事项】一般不会，尤其是当你穿着正确，身体大部分皮肤不是裸露在外的情况下 。冻伤是由于寒冷造成的局部皮肤伤害，具体原因我们在前文中以及提到了，寒冷会彻底改变身体血液循环的方向，而持续不断的运动和体温的升高能够降低冻伤的风险 。在寒冷的天气条件下跑步，如果感觉裸露在外的皮肤麻木，应该立即采取保护措施防止冻伤 。


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