9.练习姿势时 ， 动作要慢 ， 配合正确的呼吸 ， 能达到更好的效果 。呼吸通常是通过鼻孔来完成的 ， 除非有特殊的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分动作会采用腹式呼吸 ， 缓解胸腔压力 。初级体位练习大部分都是不憋气的拉伸练习 ， 深呼吸 ， 慢慢呼吸 ， 气息要和动作配合进行 ， 尤其是保持移动的时候 。
10.体位练习要以自己的极限为准 ， 不一定要和老师做的一样 。运动要循序渐进 ， 不要急于求成 ， 达到自己的极限最安全最有效 。
导读：另外 ， 运动结束后 ， 身体的血液分布在身体的骨骼肌中 。立即进食会使大量血液流向胃部 ， 使心脏的血流量大大减少 。
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1.每周练习3-4次 。
次 ， 至少也应为2次 。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习 。如果没有大段时间练习 ， 可以分成几个时间段练习也可 ， 重要的是 ， 要养成练习的习惯 。要达到效果则应该保证每周至少两次以上 。实际上 ， 不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽 ， 我们每天在家 ， 在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练 ， 同样也能获得寺人满意的效果 。
12、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习 。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时 ， 马上感受到并立即停止 ， 以免伤害到自己 。
13、练习时应赤脚进行 。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好 ， 感觉吏直接 ， 姿势也更稳定 。此外 ， 还可以起到撞摩脚部的作用 。14、最好在练习前将体内的杂物排空 ， 这样可以清洁身体 ， 而且可以更专注地完成瑜伽练习 。
练习前 。练习后要及时和老师沟通 ， 以便及时解决自己的疑问 。
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