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跳拉丁舞的五大益处 拉丁舞为女性保持纤体身材 拉丁舞瘦身的几大好处 拉丁舞的技术小要素( 二 )

拉丁舞健康知识动作原理


三、适用于手引带的拉丁第三动作原理
1 拉丁的远距离共舞包括单手引带、隐形引带、双臂闭合、完全开离四种情形 。最能体现拉丁传统特色的是单手引带，。此时双人摩登的"三接触点"的固稳身架功能自然让位于单手引带 。现以伦巴的阿列曼娜为例，剖析其动作原理 。
2 单手引带的动作原理是"对角传力感觉挤压" 。所谓"对角传力"，即男士手臂向女士传送信号的同时，沿着人体对角线方向，通过腰胯发力造成脚部和手部的回力(反作用力) 。过程描述如下：
①男士右胯发力传至脚底
②右脚底发力传至左手腕
③左手腕引带力传至女士右手腕
④女士右手腕回力传至左胯部
⑤左胯部发力传至左脚底-瞬间(几乎同时)完成引带与被引带的动作 。
跳拉丁舞的五大益处，拉丁舞是女性习舞者修塑身材的好舞种，拉丁舞是需要从小就练习的，掌握好拉丁舞的技巧，跟着音乐的节奏就可以跳出拉丁舞的美，今天小编给大家细讲下拉丁舞的各大益处！
跳拉丁舞的五大益处
1.减腹脂
人的腹部往往很难活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，是减腹部赘肉最有效的方法，减肥效果十分显着 。
【跳拉丁舞的五大益处 拉丁舞为女性保持纤体身材 拉丁舞瘦身的几大好处 拉丁舞的技术小要素】此外，常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时，不妨跳上一曲拉丁舞，让你的身心得到彻底的宣泄和放松 。
2.活关节
为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效的锻炼 。
3.护脊椎
常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎，椎间盘突出也可得到预防和治疗 。
5.促呼吸
激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量，同时又能有效地预防疾病 。
4.强心脏
拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次，甚至更多，有助心脏的强度和耐力增强 。
5.健肌肉
常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强 。注意长肌肉不减肥的运动!
拉丁舞瘦身又养生
只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，但是，如果你有高血压的状况，就要注意了，因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生，再加上需要出力，很容易就会造成血压上升的危险 。
另外，膝盖受过伤的人也要小心，虽然拉丁有氧用到膝盖的力量不多，但是贯穿整个课程的踏步动作，还是会造成膝盖的损害，至于有常态性下背酸痛的人，一定要做好暖身，才能避免在扭腰和抖动臀部的时候，用力不慎闪到腰 。
最后要提醒的是服装的挑选，以二截式的紧身运动衣为主，可以让老师清楚地看到你，是否有做提气的动作，腹部收放得正不正确，及脊椎的弯曲角度，会不会太过扭曲，特别要注意运动鞋的选择 。
因为拉丁有氧属于功能性的有氧运动，最好是穿著有前后气壂的低筒运动鞋，保护跳跃动作时的脚跟及脚尖，让你在安全的状态下，放心地运动 。
示范动作：
1.双手一前一后，展翅般地张开打直
2.身体转向右方，收紧腰腹肌肉，带动右脚踏步，左脚跟着右脚连续弹跳二次，做恰恰动作 。
3.同上步骤，身体转换左方，双手一前一后张开，脚步向左方跳恰恰 。
功效：
扭臀可以加强腰腹臀部的力量，你可以渐进式地增快你的速度，从一次做一个扭臀动作，到一次做四至八个，成为拉丁嘉年华的焦点 。
为女人塑造纤腰
适合人群：
适合所有人群练习 。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族 。
特点：
拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情 。
益处：
可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础 。
要求：
对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动 。
拉丁教练叮嘱：
1、选择鞋底柔软的运动鞋;
2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸
最初的拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，再加上有氧操的元素 。


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