②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷 。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大 。
造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬 。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去 。所以学游泳要先学习俯漂 。
浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态 。
③团身漂浮
浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上 。
完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水 。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行 。
2、水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行 。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立 。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行 。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行 。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好 。此目的是找到在水中前进的感觉 。
在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去 。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部 。即在滑行过程中练习动作 。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势 。
但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势 。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作 。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。
5、蛙泳夹腿
①收：
两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部 。
②翻：
翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水 。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率 。
③蹬：
蹬腿 。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字 。两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
④夹：
夹腿 。将两腿并拢伸直 。蹬腿和夹腿动作要快 。在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
常见问题：蹬腿不走 。
大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看 。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力 。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水 。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作 。此练习熟练以后可以加蛙手练习 。
6、手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形 。
【游泳应掌握的几个步骤 蛙泳的学习方法 游泳时如何自救 保障游泳的安全性】以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态 。
推荐阅读
- 安全轻松学会游泳小技巧 如何选择最合适自己的游泳装备？
- 游泳时不小心耳朵进水怎么办 秋季游泳需注意的事项
- 女性泳池游泳要警惕感染妇科疾病 游泳瘦身泳姿很关键
- 游泳健身对全身都有好处 如何预防孩子游泳时抽筋
- 冬泳需注意哪些事项需注意头部保暖 冬季游泳的好处与坏处
- 游泳后要重点清洗的关键部位 女人经期前后不要游泳
- 游泳要根据体质来决定运动量 如何选择最适合自己的泳具
- 游泳 全身性的运动锻炼 各类游泳动作的要点解析
- 游泳初学者减肥方法 为什么有些人游泳减肥总不见效？
- “马太效应”到底是好还是坏？ “马太效应”是什么意思?