屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包中，然后握住手提包，反复以屈臂的形式，从腰部提到肩膀的位置，左右手臂交替进行，各往返30次 。这有效刺激肱二头肌，使其结实发达 。
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俯卧撑运动a:将双手分别平放在距离肩膀约1拳间隔的2张椅子上，身体尽量保持直线，做俯卧撑 。这项运动可以锻炼上臂肱三头肌 。
俯卧撑运动b:运动前的准备姿势和a一样，为了提高运动的强度，必须把双脚放在桌子上 。伸直双脚，慢慢做俯卧撑，刺激手臂外侧的肌肉群，逐渐有韧性 。
蹲下运动:双脚分开，肩膀宽，脚尖稍向外，双脚稍弯曲，双手拥抱后脑 。然后，慢慢蹲下，注意不要直到大腿和地面平整，然后慢慢恢复，以免膝关节伸直 。
屈膝运动:臀部接触椅子，双手握住椅子的边缘，膝盖轻松弯曲，双脚合并，然后膝盖接近胸部，慢慢恢复 。
侧身弯曲运动:手持适当重量的手提包，另一只手掌贴在后头 。然后，手提包就像被拉到地上一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。
恢复动作是慢慢提起手提包，身体也慢慢伸直 。左右交替进行 。
【男性在办公室如何健身】后曲运动:双脚与肩膀相同宽度，一只手扶着椅子，固定上半身，膝盖向前挺直，腰慢慢下落，向后倾斜，保持这种姿势，直到疲劳 。这种操作可以使大腿前侧的肌肉结实，消耗臀部的脂肪 。
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