维生素a:体内维生素a不足会引起皮肤干燥 ， 颈部和四肢出现小丘疹、毛囊角化、夜盲症、干眼症等 。富含维生素a的蔬菜有胡萝卜、芹菜、西红柿、杏、菠菜、土豆、辣椒、芦笋、白菜等水果主要有菠萝、苹果、葡萄、柠檬等 。另外 ， 大豆、蚕豆、江豆、青豆等豆类富含维生素a 。蛋黄、牛肉、鸡肉、猪肝、肾脏和鱼等肉类食品 ， 动物肝脏含量高 ， 特别是肝油含量多 。但每天所进食的食品中所含的维生素A的量还不能充分起到美容作用 。
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B族维生素可分为维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、拟脂酸、肌醇、B12 ， 等 ， 和皮肤关系比较密切的是维生素B1、B2、B3、B6 。
维生素B1、参加糖代谢 ， 保持神经、心脏、消化系统的正常功能 ， 保持皮肤弹性 ， 延缓衰老 。富含维生素B1的食物有粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜 。
维生素B2参与体内许多氧化还原过程 ， 能消除粉刺和色斑 ， 防止皮脂外溢 。缺乏维生素B2就容易产生舌炎、口角炎、脂溢性皮炎等 ， 还易造成皮肤对阳光敏感 。富含维生素B2的食物有酵母、粗米、肝脏、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、花粉等 。
维生素B3可以改善皮肤排泄功能 ， 促进血液循环 ， 美容 。富含维生素B3的食物有花生、谷物、蔬菜和水果等 。
维生素B6具有促进人体氧化恢复反应和促进新陈代谢的作用 ， 还能防止皮肤对日光过敏 ， 使皮肤明亮有弹性 。维生素B6缺乏抽筋、贫血、运动失调等现象 ， 容易发生过敏性皮炎 。含有高维生素B6的食物有香蕉、甜菜、蛋类、谷物、牛奶、肝类、豆类等 。
【女性健身美容要补充维生素 健身的人补充什么维生素】维生素c是人体所需要的重要维生素之一 ， 提高毛细血管密度 ， 降低透明度 ， 保持皮肤弹性 ， 具有除斑抗衰老的效果 ， 减少黑色素的形成 ， 使皮肤变得柔软白皙 。维生素c可以恢复黑色素 ， 淡化斑点颜色 ， 也参与真皮纤维的排列 ， 表皮黑色素不沉着于真皮 ， 不能去除难以去除的斑点 。另外 ， 通过促进副肾上腺皮质的功能 ， 还可以抑制或减少黑色素的形成 。因此 ， 适时适量补充维生素C ， 能有效美白皮肤 。如果收不到预期的效果 ， 那很可能是因为皮肤的斑点不是由黑色素的增加引起的 。
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