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【立秋|立秋 | 风吹一片叶，万物已惊秋】暑热还未去 ， 金秋已到来 ， 不经意间来到了一年的第三个季节 。
虽然节气上叫“立秋” ， 但这并不代表秋天的气候已经到来 ， 立秋时节还在“三伏天”内 ， 此时养生重点由盛夏的避暑来到来秋天的谨防“秋老虎” ， 这个节气的天气早晚稍有凉意 ， 但白天依然是炽热的光照日晒 ， 所以在这段时间更要注意防暑降温 ， 还要多补充水分 ， 在饮食上多增加滋阴润燥的温凉食品 。
中医认为 ， 秋燥气热 ， 易伤津液 ， 因此养生之道应该及时进行调整 。
入秋之时宜滋阴
首先在饮食上 ， 立秋之后应该多食用一些滋阴润肺的食物 ， 可在饮食中多补充一些蜂蜜、芝麻、枇杷 ， 以及豆类食物 ， 少吃油腻重味之物 。
换季之初调脾胃
经过苦夏的煎熬 ， 此时大部分人脾胃发虚 ， 而在此时进入秋季 ， 依然处于高温高湿的气候中 ， 这时脾胃调理应侧重摄入清热、利湿、健脾的食物 ， 例如芡实、山药 ， 以促进脾胃功能的恢复 。
阳气收敛宜补虚
经过漫长夏季 ， 人体损耗明显 。 此时秋季到来 ， 中医认为秋季阳气渐收 ， 阴气滋长 ， 此时人体应当顺应秋冬气藏的规律而开始养阴补虚 ， 保证体内气血运行的阳气有所收敛而不至于外散 ， 所以秋季宜以养阴食物为主适当进补 。
另外立秋之时也正是调养之季 ， 生活中方方面面都要顾及 ， 这些养生小常识请收好：
1立秋多点酸
秋天饮食之道重在益肺气补肾阴 ， 因此可以遵循“少辛多酸” ， 少吃辛味 ， 肺气太盛易损肝 ， 所以在秋天要少吃辛味的姜蒜辣椒等 ， 多吃一些酸味的水果蔬菜 ， 比如葡萄、柚子、柠檬、山楂等 。
2适当增温食
初秋时节湿热交蒸 ， 这时脾胃内虚容易抵抗力下降 ， 可以适当多吃粳米、糥米等 ， 可健脾胃、补中气 。
3秋季宜减肥
虽说一年四季都可减肥 ， 但秋天减肥效果甚佳 ， 此时身体感应到节气变化 ， 开始准备聚积脂肪以备过冬 ， 此时可以适当减少摄入的食物总量 ， 就可达到事半功倍的减肥效果 。
4运动宜收敛
秋天运动重在“收” ， 特别是老年人和小孩子 ， 以及体质较弱者 ， 都就适当安排活动量 ， 切不可过大过急 。
5登高望远正当时
秋高气爽 ， 山间披红挂绿景色正好 ， 此时呼朋唤友登山畅游 ， 即舒缓情绪又运动身体 ， 着实是不可多得的上山时节 。
6早晚勤练健鼻功
秋天气候逐渐干燥起来 ， 此时各种呼吸道致病菌也纷纷活跃起来 ， 可以在病菌大规模入侵前做好准备 ， 早晚各一次练习健鼻功 ， 守住呼吸安全口 。
具体操作如下：用两手拇指外侧相互摩擦 ， 稍有热感时用拇指外侧按摩鼻梁与鼻翼 ， 接着继续按摩鼻翼两侧的“迎香穴” ， 每天3到4次 ， 可大大增加鼻子耐寒能力 。
立秋首先带来的天气变化是早晚将由热转凉 ， 日夜温差逐渐增大 ， 因此还要注意天气变化 ， 适当添衣 ， 夜间盖被以防受凉 。 “早卧早起 ， 与鸡俱兴” ， 让人体与自然界的变化相适应 ， 才是秋季的养生之道 。
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