买了瑜伽伸展带不知道怎么用？瑜伽伸展带该怎么用 _小知识

很多小伙伴在瑜伽练习的进程中会预备一些帮助工具，瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽伸展带等。有一些小伙伴面对这些帮助工具，会觉得无从下手，如果你也不知道该如何应用它们来赞助自己的瑜伽练习，不妨先学习一下瑜伽伸展带怎么用吧。

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指点示范老师：Echo
每日瑜伽APP昵称：yogi.echo

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手抓不到脚的朋友或者能抓住脚但是姿态不尺度的朋友合适用瑜伽伸展带来帮助练习，只有手脚用力散布均匀，方能坚持平衡。

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瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。

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瑜伽伸展带套于脚踝处依据自己韧带的好坏来调剂绳子的长短，借助腿部的支力点让身材靠近腿部。

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【买了瑜伽伸展带不知道怎么用？瑜伽伸展带该怎么用】90坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手依据自己韧带情形调剂资源网带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，循序渐进。

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双脚可以呈金刚跪姿或是散盘坐姿及全莲花，由于我们可能关节打开不够或天生左右手灵巧度不一致会比拟难交握，那么这个牛面式就非常合适用瑜伽伸展带来完成了，同样也是基础自己资源网的才能来调剂绳子长短，慢慢缩短距离直至完整扣住。

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调剂好带子长度拉着脚掌地位，双手用力带动双腿同时伸展抬高，膝盖不要曲折，收腹，挺胸，抬头看前方，坚持。很多瑜友这个动作不容易坚持平衡，必定不要曲腰弓背，身材是个三角支力点，用力必定要散布均匀。

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俯卧于垫面之上，右手用带子套住右脚脚背，带子距离依据自己才能调剂，左手放在胸部外侧垫子上（如果韧带不够好的瑜友，可将左手放在脸面外侧的垫子上，可以减少动作难度给腰部带来的不适），左脚绷直，脚背用力贴垫，不要随着动作的练习翘起来分开垫子，最后右腿用力向后带动绳子把身材拉起来加上左手也发力将身材撑起来，左脚也用力向下贴实。左右在换边练习。