全球公认最有效的10种减脂食物 10种减肥食物排行榜 _小知识

秋季减脂吃什么？当然要吃既美味又健康的天然食物！今天，健身达人 @张景琦就为大家推举了10种超级减脂食物，科学表明，它们不仅美味，而且有助于健康减脂！
1、西兰花
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西兰花富含膳食纤维和各类养分元素，有助于加强饱腹感、改良健康，非常合适减脂期应用。更主要的是，西兰花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪，并进步肠道内益生菌的数目。
2、三文鱼
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三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于增进脂肪燃烧，防止肌肉分解。研讨表明：缺少欧米茄-3脂肪酸容易引发胰岛素抵御、代谢异常和脂肪肝等疾病。
3、鸡蛋
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鸡蛋富含蛋白质，养分丰硕。研讨表明，早餐时食用鸡蛋，可以赞助健身者在全天摄入更少的热量，从而增进脂肪的消费。
4、水
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水是全球公认的超级减脂“食物”！
研讨表明，喝两杯凉水就可以进步30%的新陈代谢！而在3餐前喝两杯凉水，可以赞助你在一年内增长17400卡路里的消费，相当于2公斤脂肪！
5资源网、牛油果
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牛油果富含单不饱和脂肪酸，有助于增进腹部脂肪燃烧，加强饱腹感，抵御饥饿。
此外，牛油果含有一种被称为甘露庚酮糖的碳水化合物，可以下降胰岛素的分泌，进步钙质的接收率。这两种进程都有助于脂肪的燃烧。
6、大豆
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与大多数植物蛋白不同，大豆中的蛋白质属于完整蛋白质，含有所有人体所需的必需氨基酸。大豆不仅可以进步新陈代谢（防止肌肉分解，增进肌肉增加），还可以下降食欲，从而赞助健身者减少热量的摄入。
7、红辣椒/辣椒粉
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辣椒含有活性物资辣椒素。研讨表明，辣椒素可以进步新陈代谢、增进热量燃烧、下降饥饿感。当辣椒素（辣椒）和咖啡因（咖啡），它的后果会更强！
8、菜籽油
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菜籽油是优质的单不饱和脂肪酸起源。2013年，由加拿大政府赞助的研讨团队在美国心脏协会科学会议上颁布了一项研讨：菜籽油可以增进腹部脂肪的燃烧。研讨发明：坚持每天的总热量摄入不变，仅将食用油换成富含单不饱和脂肪的油类（菜籽油），就可以增进脂肪燃烧。
9、葡萄柚
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美国克里普斯诊所（Scripps Clinic）的研讨表明：保持正常饮食不变，每天食用3次、每次半个葡萄柚，就可以赞助受试者在12周内资源网减少1.8-4.5公斤体重！
研讨以为，葡萄柚中含有化学物资柚皮苷，可以防止脂肪的堆积！
10、姜
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姜具有抗炎、缓解消化体系疾病的作用。研资源网究表明：姜还可以加强肌肉恢复，增进热量的消费！

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