有氧运动和无氧运动到底是什么？无氧运动有哪些项目 _小知识

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能体系（这个最根本的知识点可能略枯燥，但却非常主要）。就像汽车有了动员机能力工作一样，人的活动也须要能量。
人体的三大供能体系是这样工作的：
1. 磷酸原体系：在活动开端后的 8 秒内为身材供能，强度大、时光短的活动重要由此体系供能。
2. 糖酵解体系：在活动开端后的 3 分钟内为身材供能，中高强度、时光较短的活动重要由资源网此体系供能。
3. 有氧氧化体系：在活动开端的 3 分钟后为身材供能，低强度、时光长的活动重要由此体系供能。
不管做任何活动，三大体系都会同时运转供能。以跑步为例，前 6-8 秒重要由磷酸原体系供能，随后糖酵解体系逐渐参加，2-3 分钟后有氧氧化体系开端供能，并且比例逐渐加大。
既然这样，为什么我们将跑步划分为有氧活动呢？有氧和无氧毕竟怎样区分？
一、如何区分有氧和无氧
答案是，有氧和无氧的划分重要取决于三大功效体系施展作用的比例。简略来说，只能奋力做两三分钟就须要休息缓一缓的活动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧活动；而可以长时光连续下去的，就是有氧供能为主的有氧活动了。
常见的有氧活动有：
快走；

文章插图
长跑；

文章插图
长距离游泳；
【有氧运动和无氧运动到底是什么？无氧运动有哪些项目】

文章插图
骑车；

文章插图
有氧操；

文章插图
常见的无氧活动有:
篮球；

文章插图
足球；

文章插图
网球；

文章插图
健身房里的各种力气训练（如俯卧撑、硬拉、负重深蹲等）；

文章插图
当然，还有一些我们熟习的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧，但竞技体育领域资源网内的项目普通人一般不会去参与，就不一一列举啦。
而 Keep 里面的课程大多都是有氧和无氧混杂的训练。
终于到了大家最关怀的话题了——
二、有氧是不是更合适减肥？
Keep君先告知你结论：一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，症结是这个训练能不能赞助你更高效地消费能量。
1、有氧活动的确可以消费脂肪
在有氧活动资源网时，体内的积压的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧活动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采用跑步、游泳等方法瘦下来。