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跑步锻炼肺活量有效吗

健康知识效果肺活量跑步训练

跑步锻炼的好处非常多，通常，能够帮助大家增强体质，能够帮助大家锻炼肌肉，帮助改善睡眠，放松心情等等 。其实跑步还可以帮助大家锻炼肺活量，帮助提高改善心肺功能 。这对于很多演员或者是歌手也是很重要的 。那么，大家是否清楚地知道如何正确跑步锻炼肺活量吗？

跑步锻炼肺活量有效吗

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正确的跑步技巧运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微 弯,可以吸收地面冲击力,减少 膝关节受伤的可能性.
一.跑步时身体保持正直,以脊椎 来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼 睛直视前方,最重要的是放松 全身,才不易导致疲劳.
二.手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动. 四.呼吸方式:跑步时摄取 足够氧气是很重要的.若 无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧给运动的肌肉,也可预 防跑步时引起的侧腹痛 。每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不 易酸痛疲劳. ☆各类运动所消耗的热量 。
跑步锻炼肺活量是一个很好的办法，这对于提高整体的身体功能也有很大的帮助 。大家对于之前所说的跑步的一些功能，不能盲目听从，应该根据自己的身体状况而正确跑步，量力而行 。否则很容易适得其反，得不偿失，损害身体健康 。

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