对于上班族来说 ， 后背疼痛是很常见的一种症状 ， 主要原因就是长时间久坐身体得不到充足的运动与锻炼 ， 进而导致肌肉或者关节产生疼痛感 。如果长期不懂得调理 ， 就可能出现腰椎、颈椎病等问题 。今天就来给大家分享一下如何在生活中预防右后背疼痛 ， 大家可以尝试一下 ， 效果非常不错哦!
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六个细节防住背疼
久坐开车运动少 ， 让不少人都受到背疼的困扰
有统计显示 ， 一半以上的背疼症状会反复发作 。
近日 ， 美国《家庭健康手册》刊文指出 ， 只要注意生活中的某些细节 ， 就能有效预防背疼 。
保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉 ， 大多数肥胖者都存在慢性背疼问题 。
尤其是如果短时间内体重增加 ， 也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担 。
坐立身姿正确
坐着和站着时 ， 背部都会承受较大压力 。
正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直 ， 骨盆向前 ， 同时收腹收臀 ， 从而减少背部的压力 。
坐着的时候 ， 也要挺直上身 ， 让脊柱尽可能贴近椅背 ， 膝盖要略高于臀部 。
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睡觉膝盖要弯曲
趴着睡时 ， 腹部肌肉放松 ， 容易导致脊柱前凸 。
经常背疼的人 ， 睡觉时最好侧卧 ， 膝盖弯曲 ， 从而减少对椎间盘的压力 。
如果仰卧 ， 可在膝下放一个枕头 ， 保持膝盖的弯度 。此外 ， 床垫不应过于柔软 。
背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康 。
可以多做一些低强度运动 ， 散步和游泳等运动 ， 但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力 ， 不适合背疼的人 。举重、篮球等 ， 也不适合背疼的人 。
另外 ， 锻炼时除了要注重强化背部肌肉 ， 还要加强腹肌锻炼 ， 从而为背部提供更好的支持 。
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弯腰、举重物要屈膝
弯腰时 ， 背部受力最大 。
拾东西或举东西时 ， 最好弯下膝盖 ， 这样受力区域主要集中在腿部 ， 而不是背部 。
【右背下方腰上方隐疼痛怎么办？】另外 ， 两腿最好分开 ， 后背挺直 ， 让重物尽量靠近身体 ， 减少背部压力 。
如果平时总背比较重的背包 ， 应注意经常调换受力的肩膀 。
少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈 ， 不利于支持背部 。还有高跟鞋会增加背部负担 ， 女士应该减少穿高跟鞋 ， 鞋跟不超过2.5厘米最好 ， 不宜太高 。
