游泳后颈椎疼 _游水后

在我们的生活中很多人都比较喜欢游泳这项健身运动，适当的游泳对身体健康有很多的帮助，尤其是想保持身材的女生经常游泳会受到比较明显的效果。并且经常游泳对身体的肺活量，心脏和全身的协调能力都有很多的促进作用。也有一些人在游泳之后出现了颈椎疼的现象，这是由于在游泳的时候过度紧张造成的。

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游泳后颈椎疼缓解方法
伸展法：
坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态) 。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。
转动法：
坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态) 。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。
环绕法：
坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态) 。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。
按摩法：
坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态) 。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

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热敷法：
用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。
注意事项
1.保持乐观的心态。
2.保持正确的看书，操作电脑及开车等等坐姿，不要偏头，保持整个脊柱挺直。
3.尽可能减少坐姿，多运动，加强颈部和肩部的锻炼。
4.注意动静结合，坐姿一段时间后进行以上的动作练习。