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仰卧起坐有什么好处

健康知识动作仰卧起坐腹部

每个人都想有一个健康的身体 。然而 ， 在我们的日常生活中有规律的体育锻炼可以增强我们的体质 。其中 ， 仰卧起坐是我们经常做的一种简单的运动方式 ， 可以让我们的身体更加健康 。其中 ， 仰卧起坐是一种常见的锻炼器械 ， 但我们很多人对它并不太了解 。让我们来了解一下仰卧起坐的好处 。
仰卧起坐有什么好处
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仰卧 ， 腹部与大腿呈90度 ， 大腿与小腿呈90度 ， 身体呈飞鱼形状 。你可以在小腿下垫点东西 。这个动作看起来很简单 ， 但要真正获得最佳的训练效果 ， 必须用你腹部舰队的收缩力来做 ， 使你的腹肌‘压缩’ 。动作很短 。当你做的时候 ， 你的上背部离开地面 ， 但是你的下背部仍然靠近地面 。动作只是腹部的压缩 ， 使脊柱骨弯曲 ， 使胸肋紧贴骨盆 ， 只是使腹肌处于‘峰缩’状态 ， 停顿一会儿 ， 然后用腹肌的张力来控制 ， 慢慢使脊柱骨逐渐向下拉伸恢复 。
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首先 ， 仰卧起坐可以锻炼腹肌 ， 收紧腹肌 ， 更好的保护腹腔内的器官 。需要注意的是 ， 做仰卧起坐时 ， 膝关节可分为直体和弯体两种姿势 。两种姿势的主要功能肌肉并不相同 。伸直膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌 ， 是髂腰肌(包括股直肌)在远端固定的情况下收缩 ， 使躯干在髋关节处弯曲 。屈膝(屈膝也产生屈髋)做仰卧起坐 ， 主要是因为腹直肌(包括腹内斜肌和腹外斜肌)在固定状态下收缩 ， 形成躯干屈曲 ， 骨盆前倾 。
【仰卧起坐有什么好处】因为仰卧起坐的训练是“力量和主动性不足” ， 有利于固定条件下腹直肌的收缩 ， 提高腹肌的锻炼效果 。所以为了获得更好的腹肌锻炼效果 ， 建议通过屈膝的方式做仰卧起坐 。
以上是对仰卧起坐板好处的介绍 。经过了解 ， 我们知道通过仰卧起坐板做仰卧起坐可以让我们的姿势更加标准 ， 也可以让我们更好的掌握运动的力度和姿势 。想要通过运动让身体健康 ， 需要长期坚持 。此外 ， 我们应该注意饮食中的均衡营养 。


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