晚饭后散步是一种良好的习惯 ， 因为现在很多的朋友们 ， 在吃完晚饭之后 ， 就会直接坐在电视旁 ， 缺少锻炼 ， 所以我们提倡大家吃完饭之后 ， 应该要出去散散步 ， 不仅能够锻炼身体 ， 还能够减肥 ， 因为这段时间的热量消耗是比较快的 ， 所以建议大家饭后一定要出去走走 ， 在行走的过程中 ， 速度一定要均匀 。
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饭后散步不仅是一种良好的习惯 ， 你知道吗?饭后走路还能减肥 。这是相关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测发现的 。饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗得较快 ， 这个时间散步有利于减肥 。他们还发现 ， 如能在饭后2～3小时再散步一次 ， 时间大约20分钟 ， 那么 ， 减肥的效果会更明显 。
方法/步骤
1.晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行 ， 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说 ， 时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减脂 。
2、走路也要讲究速度
速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
4、保持总时间量的不变
如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
我们在上文主要为大家详细介绍了晚饭后散步的速度 ， 散步的速度不宜过快 ， 可以选择12分钟走1.5公里的 ， 然后在正常速度走10分钟 ， 这样能够达到散步的目的 ， 同时还能有效减肥 ， 所以各位朋友们 ， 跟着我们一起散步去吧!
【晚饭后的散步速度】
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