【保持跑步腿不变粗的方法】跑步是一项很好的运动 。长期跑步可以提高我们身体的抵抗力和免疫力，也可以很好的保养我们的身体 。但是，对于很多女性来说，长期跑步会让小腿变得粗壮、肌肉发达，但是她们并不想放弃跑步 。接下来就给大家详细介绍一下如何让小腿不变粗 。
心率在(220-年龄 85%)和(220-年龄 65%)之间时，属于有氧运动；当心率超过(220-年龄 65%)时，属于无氧运动；而且无氧代谢时，糖通过无氧糖酵解分解成乳酸，会使肌肉疲劳酸痛 。
避免小腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长 。跑步要注意时间和速度 。一般有氧运动至少需要30分钟，最多可以进行1-2小时 。不要太快，保持心率在有氧运动的范围内，但也不要太慢，否则就没法运动了 。
以减肥健美为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀 。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪 。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的 。
以上内容是跑步腿不变粗的方法介绍 。其实很多小技巧可以帮助我们避免腿粗的困扰 。跑步锻炼有很多好处 。如果怕有肌肉，运动后一定要做好按摩 。适当的按摩可以让腿变软 。
推荐阅读
- 电动车|九号自动驾驶两轮电动车亮相：自动规划路线 自己保持平衡
- 华为|269元 李小龙力荐华为S-Tag运动传感器：详细记录跑步数据
- 在Fast & amp；amp；上跑步怎么样？狂怒9每晚？
- 跑步应该穿什么运动鞋？
- 如何安排跑步锻炼的时间？
- 跑步减肥的5个妙招 落地技巧
- |职场中，如何保持自己的立足之地？
- 原地跑步会减肥吗？
- 你早上几点起床跑步
- 快走后如何小腿不粗