我们在平时锻炼的比较少 ， 活动少了之后就会发现胳膊上长肉比较多 ， 还会出现“摆摆肉”意思是在挥动胳膊的时候抖动的肉 ， 胳膊很粗穿衣服很难看 ， 尤其是穿露肩的 ， 显得肩膀特别宽 ， 胳膊也看起来特别丑 ， 但是不知道该怎么样才能够让胳膊变得有肌肉 ， 变得细一点 ， 我们来了解下如何锻炼胳膊的肌肉呢？
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1.站姿侧平举
功效：提高肩部肌肉力量 ， 丰腆三角肌群中束部 ， 对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效 。
器械：哑铃、拉力器或重物 。
动作要领：两脚开立与肩同宽 ， 两手拳心相对持哑铃下垂于体侧 。吸气 ， 向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时 ， 手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟 。然后呼气 ， 慢慢放下至体侧 。重复练习 。
提示：持铃举起或放下时 ， 上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落 ， 动作要平稳、缓慢 ， 特别是下落时要控制速度 ， 充分进行退让性练习 。同时不要耸肩 ， 把意念集中在肩部 。
2.站姿前平举
功效：提高肩部肌肉力量 ， 丰腆三角肌群前束部和斜方肌群 。
器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物 。
【如何锻炼胳膊的肌肉呢】动作要领：两脚开立与肩同宽 ， 两手背向前持哑铃 ， 下垂于腿前 ， 两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时 ， 可采用窄握距) 。吸气 ， 直臂经体前举起 ， 至与肩齐平时稍停2-3秒钟 。然后呼气、再直臂慢慢放下还原 。重复练习 。
提示：直臂持铃举起时 ， 手肘不要弯曲 ， 上体不要前后摆动借力 ， 还原过程要用力控制 。也可两臂交替练 。同时不要耸肩 ， 把意念集中在肩部 。
想要胳膊长肌肉的现在就知道了如何锻炼胳膊的肌肉 ， 不管做什么运动锻炼 ， 还是用什么方法锻炼 ， 肌肉都不是一天能够长成的 ， 需要的是长久的锻炼 ， 需要持之以恒的坚持 ， 坚持才是最好的方法 ， 如果半途而废那么你想要的锻炼效果是永远达不到的 。
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