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怎样练腿上的肌肉呢

健康知识怎么锻炼如何训练腿部肌肉

【怎样练腿上的肌肉呢】在身体各个部位的肌肉中 ， 腿肌还是很常见的 ， 那么怎样练腿上的肌肉呢?其实能够用到腿部来锻炼的运动方式有很多 ， 如我们经常可见的跑步 ， 就能将腿部多余的脂肪消耗掉 ， 也能让腿上的肌肉越来越紧实 。除此之外 ， 对其他的锻炼方式也是需要多加掌握的 ， 才能让肌肉练的更快更好 。

怎样练腿上的肌肉呢

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具体方法简单来说就是负重做蹲下站起这样的动作 。有条件的当然是用杠铃比较好 ， 没有杠铃也可以背一个装很多重物(如书本、哑铃)的书包 ， 不过重量太轻的话起不到效果 ， 所以书包的话最好是超级大型的旅行背包 。另外 ， 背个人做也是不错的选择 。
细节方面主要注意节奏 。蹲下的过程要慢 ， 尽量速度均匀 ， 蹲到膝盖几乎完全折叠 ， 再开始站起 ， 站起的过程可以相对快一点 ， 如是连续做 ， 一组15次左右 ， 做完一组休息5分钟 ， 每天锻炼做3到5组 。这里就要提到负重的重量多少为佳 ， 很简单 ， 就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲 ， 就到极限了 ， 这个重量就是最佳重量 。
锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动 ， 让心血管系统做好准备 。然后用轻重量做2～3组 ， 每组10次左右热身 ， 这时肌肉与关节应该已经活动开 ， 可以增加重量了 。
如果没有特殊需要 ， 大腿每周练习1次 ， 或者按照练3天休息1天的循环 ， 每5～7天练1次就够了 。
每次可做2～3个,练习动作 ， 每个练习4～5组(包括热身1组) ， 每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例 。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果 ， 每个月可以在体力好的时候上一次强度 ， 也就是把重量加到最大力量的90%～95% ， 每组只能做2～3次的程度 。
相信大家对怎样练腿上的肌肉也都很清楚了 ， 肌肉的锻炼方式一定要选对 ， 强度不能太大 ， 必须要符合自己的身体健康状况 。而且为了能够达到理想的锻炼效果 ， 还需要不断的增加运动量 ， 但是不能超过自己身体的负荷 ， 这样才会更加的健康 。


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