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怎样通过运动才能长高？

健康知识长高朋友们动作

相信很多朋友还是比较关心身高的，因为在找工作的过程中会被问到身高 。而且他们平时也能看到那些高个子的朋友在职场上会更舒服，所以增加身高就成了很多矮个子朋友的愿望 。那么怎么锻炼才能长高呢？针对大家提出的这个问题，请朋友们在接下来的时间里和我一起学习 。
1.每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，但是不要空腹喝牛奶 。晚上晚饭后半小时喝牛奶最好 。注意晚餐不要吃太多，饭量是平时的三分之二！)
2.每天适量吃点黄豆 。大豆含有大量的钙和蛋白质 。
3.每晚睡前一小时，跳60次 。跳得越高越好 。然后跳绳半小时，一秒跳两次，两条腿和一条腿轮流跳 。
【怎样通过运动才能长高？】4.跳绳后休息十分钟 。
5.压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止 。小心不要伤到韧带 。
6.压腿拉伸40次 。
7.睡觉 。
8.早上起来，重复5和6的动作 。
9.你应该每晚睡8小时 。学习或者工作忙的话，应该不会少于7个小时！
骨骺线未闭合的人(一般23岁以下)按上述方法训练，三个月后就有效果了 。年龄越小效果越好 。
首先：
1.合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食 。既要保证充足的营养，又要适量 。不抽烟，不喝酒 。
2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要低于125px 。
3、注意自身卫生保健，无病、无病、早治疗 。看关于身材矮小和身高生长发育研究的书 。不懂可以咨询医生，增长见识，用科学指导行动 。
4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发展 。
锻炼高度
(1)双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面 。所以，这样连续做15 ~ 20次 。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称 。
(2)双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾 。连续做10-15次 。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲 。
(3)双脚打开60 ~ 70cm，单腿后撤半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后抛 。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次 。这个动作可以收紧腰部，让身材变美 。
以上几段给我们详细回答了如何锻炼才能长高的问题 。相信只要认真学习过以上内容的朋友，都会对这些锻炼方法有更深刻的理解和更熟练的掌握 。当然，我还是想多说一句 。虽然身高会由遗传因素决定，但后天的努力也是不可或缺的，所以朋友们要积极努力去做 。


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