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冬天做这些有氧慢运动！

健康知识瑜伽有氧运动呼吸


冬天做这些有氧慢运动！

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冬季做这些有氧慢运动吧！
1、瑜伽
瑜伽是慢而讲究的 ， 其中最讲究的就是呼吸 。瑜伽通过动作和呼吸的协调 ， 可以调节人的气息 ， 使人平静 ， 提高灵活性 。瑜伽包括很多姿势 。不同的姿势锻炼了身体的各个部位 ， 增加了身体的热量消耗 ， 不仅减少了皮下脂肪 ， 还按摩了身体的各个腺体 ， 起到了激活腺体功能的作用 。对身体各个器官都有好处 。身体消化、吸收、排泄功能正常 ， 体重逐渐减轻 。刚学瑜伽不能心急 。你应该从基本动作开始一步一步来 ， 然后尝试挑战高难度动作 。
2、慢跑
慢跑被誉为“有氧代谢之王” ， 可以消耗大量热量 ， 有助于燃脂减肥 。慢跑不需要太多的运动 ， 但是你应该在每次跑步前热身 。跑步时调整自己的呼吸 ， 用口鼻呼吸的方式 。跑步后 ， 你应该做伸展运动来放松肌肉 。每次坚持30分钟以上 ， 每周做5次左右 。
3、普拉提
普拉提和瑜伽非常相似 。与瑜伽相比 ， 普拉提结合了更多的拉伸练习 ， 动作更快 ， 练习时需要抵抗更多的身体阻力 。普拉提式运动比主流哈达瑜伽燃烧更多的卡路里 。做30分钟普拉提 ， 燃烧高达300卡路里的热量 。
4、太极
你可以看到很多人每天早上在公园里打太极 。太极传运动包蕴含东方哲学 ， 动中有轻 ， 动中有柔 ， 呼吸自然 ， 意中有易 ， 动中有静 ， 刚柔并济 。它将意识、呼吸、运动紧密结合 ， 从而达到调节阴阳平衡、疏通经络、疏通气血的目的 。在一些慢性病的调养中非常有效 。
5、自行车
防止大脑老化 ， 提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能 ， 锻炼下肢肌肉力量 ， 增强全身耐力 。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样 。自行车也可以减肥 ， 是周期性的有氧运动 ， 消耗的热量更多 。对颈椎并发腰椎间盘突出有很好的锻炼康复效果 。
【冬天做这些有氧慢运动！】有氧运动的价值
1.低强度、长时间的运动 ， 基本都是散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等有氧运动 。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官 ， 改善心血管和肺功能 。你需要呼吸大量的空气 ， 这对你的心肺是一个很好的锻炼 ， 可以增强你的肺活量和心脏功能 。
2.有氧运动的目的是增强心肺耐力 。当肌肉在运动中长时间收缩时 ， 心脏和肺部必须努力向肌肉供氧并带走肌肉中的废物 ， 而这种持续的需求可以提高心脏和肺部的耐力 。
3.如果减肥者在合理安排食物的同时结合有氧运动 ， 不仅减肥成功 ， 还能在减肥后巩固体重 。有氧运动对脑力劳动者也非常有益 。另外 ， 有氧运动可以恢复体能 。
4.长期坚持有氧运动 ， 可以增加体内血红蛋白的量 ， 提高机体的抵抗力和抗衰老能力 ， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 预防动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
5.有氧运动可以达到瘦身减肥的效果 。饭后散步半小时 ， 可以调节和消耗晚餐中的脂肪 ， 然后是蛋白质 。


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