身体上的各个部位在锻炼肌肉的时候 ， 都需要找到相应的锻炼方式才可以 ， 那么胳膊的肌肉怎么练呢?很多人之所以很有劲 ， 胳膊上的肌肉也很发达 ， 就是长期锻炼的结果 。尤其是一些从事体力劳动的人们来说 ， 胳膊上有肌肉是再常见不过了 ， 可见只要坚持锻炼 ， 还是很有成效的 。
文章插图
一、卧推举的呼吸
用力时吸气 ， 可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加 ， 使肌肉毛细血管扩大 ， 利于用力 。如用力时呼气 ， 则会缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量就会减小 ， 参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外 ， 肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲劳 。所以 ， 卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气 ， 杠铃下放时呼气 。
二、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒 ， 还原伸展时间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢 ， 都说明所举重量不恰当 。
三、肱三头肌对胸肌的影响
【胳膊的肌肉怎么练呢】
在练胸大肌的同时 ， 应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌 ， 就不可能卧推起大重量的杠铃 ， 也就不能练出发达的胸大肌 。通常 ， 平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
四、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组 ， 每组5-8个 ， 慢慢加多!如果没有单杠 ， 最简单的方法就是在家里 ， 拿一个毛巾 ， 双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠) ， 这个动作看似简单 ， 但是做多了 ， 也有效果!
五、俯卧撑
没有杠哑铃时 ， 俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积 ， 对中年健美运动特别有意义 。
关于胳膊的肌肉怎么练上文中已经给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。练习肌肉不是一天两天的事情 ， 还是需要做好心理准备的 。同时也需要意识到 ， 只有不断的改善自己的生活习惯 ， 做到合理膳食 ， 充足睡眠 ， 才能让自己的身材更好 。
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