男性朋友想要表现出自己的强壮，那么手臂上的肌肉就是表现最为直接的方法了，在夏季穿上简单的T恤，那么强壮的手臂肌肉就会直接的接受到外人羡慕的眼光 。另外对于腹肌的运动也是男性朋友最常进行锻炼的 。那么要怎么有效的达到锻炼效果呢？下面了解 。
要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式 。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量 。
【如何锻炼腹肌和手臂肌肉呢】
每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练 。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒 。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙 。你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力 。
腹肌-仰卧起坐 。腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟 。做3组，每组20—25次，均做到力竭 。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟 。
对于如何锻炼腹肌和手臂肌肉这个问题，您清楚了吧？锻炼腹肌和手臂肌肉的方式其实也很简单，您可以通过哑铃来锻炼自己的臂部肌肉，通过仰卧起坐的方式锻炼腹肌，相信只要坚持下去，持之以恒，您就一定可以让自己拥有结实性感的肌肉了 。
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