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简单力量的训练方法

健康知识如何锻炼怎么训练力量训练

力量对于男性朋友们来说是强壮的同义词 。力量的训练可以使身体各部位的肌肉得到锻炼，达到肌肉紧实的效果，而且还能对男性的身材起到一个很好的修正作用，所以通常结实强壮的男人都不会肥胖 。那么该怎么训练自己的力量呢？下面就为大家介绍一下简单力量的训练方法，一起来看看 。

简单力量的训练方法

文章插图
【简单力量的训练方法】
一、肱三头肌、胸肌训练 。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法 。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力 。
做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果 。
二、腹部肌肉训练
主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等 。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部 。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下 。
三、腿部肌肉训练
如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习 。
单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力 。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了 。主要练大腿股四头肌 。
半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习 。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好 。
四、腰背部肌肉训练
没有健身器械的情况下，腰背部不太好练 。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉 。还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉 。
上面为大家介绍的就是关于简单力量的训练方法，这些方法基本上不用去健身房进行特别的训练，只要日常在家里运动就可以了 。男性的胸肌、腹肌、腿部以及腰背部的肌肉通常都是展现男性身材的关键所在，只要按照上述方法坚持训练就能达到显著的效果 。


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