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如何锻炼八块腹肌最有效？( 二 )

健康知识腹肌动作胸肌


10、仰卧鸟类
起始姿势：躺在长凳上 ， 双拳相向 ， 手持哑铃；双臂向上伸直 ， 垂直于地面 ， 双脚平放在地面上 。动作过程中 ， 双手向两侧分开 ， 手肘微微弯曲 ， 直到下不去 。保持静止一秒钟 ， 让胸大肌充分伸展 ， 然后双臂从两侧向上转 ， 转到起始位置 。方法双臂拉开时吸气 ， 返回时呼气 。注意不要把手握得太紧 。当你分开双臂时 ， 收紧背部肌肉 。重点是胸大肌的收缩和伸展 。
以上详细解释了是锻炼腹肌的方法 。相信大家都完全明白如何锻炼八块腹肌最有效 。其实达到八块腹肌需要很长的时间 。毕竟我们都知道要达到八块腹肌不是一件很简单的事情 。


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