减肥和瘦肚子应该是不可分割的一个整体 ， 因为肚子是囤积脂肪的关键部位所在 ， 想要减肥当然就要先瘦肚子啦！目前公认的健康减肥方式中 ， 运动减肥是最为普遍的 。运动不仅可以达到强身健体的目的 ， 还能够有效的帮助我们减去多余的脂肪 。那么什么运动减腹部是最好的呢？一起来看看 。
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减肚子方法一
1、仰卧在地上 ， 双腿屈起并拢 ， 双手屈肘轻轻将头抱住 。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起 ， 直到上身和地面成30度到60度之间 。
3、保持这个动作5秒 ， 然后慢慢落下 ， 重复练习3组 ， 每组做15次 。
减肚子方法二
1、仰卧地上 ， 双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬 ， 大腿向上抬起和地面成60度 ， 小腿和地面保持平衡 。
2、慢慢伸展腿部 ， 可以不完全伸直双腿 ， 只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组 ， 每组做15次 。
减肚子方法三
1、平躺在地上 ， 双腿向上抬起和地面成60度 ， 双手抱住头部 ， 抬起上身 。
2、上身向右侧慢慢转动 ， 同时收紧右腿 ， 左腿保持不动 ， 左手肘彭粗右腿膝盖 。
3、身体再转向左侧 ， 用右手肘碰触左腿 。重复练习两组 ， 每组做25次 。
减肚子方法四
1、自然站立 ， 双腿并拢伸直 ， 右手叉腰 ， 左手拿着哑铃 ， 保持自然垂下 。
2、身体慢慢向左侧倾斜 ， 左手尽量往下垂 ， 一直垂到最大极限 ， 然后将身体拉直 。每侧练习两组 ， 每组练习20次 。
上面为大家介绍了四种简单易行的减腹部赘肉的小运动 ， 想要瘦肚子的朋友们不妨在家里试一试 。在运动减腹的同时 ， 还要改掉晚上吃宵夜的习惯 ， 尽量少和啤酒 。每次用餐之后也不要马上就休息 ， 适当的站一会帮助食物消化 ， 这些都能够有效的减少腹部的赘肉 。
【什么运动减腹部最好】
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