健身运动中怎可少了对胸肌的锻炼呢？一副完美健硕的胸肌不仅可以瞬间提升男性的个人魅力 ， 而且在训练过程中对自己身材的塑造以及身体的锻炼都能起到不可忽略的效果 。不过想要练成胸肌也并非是很简单的事 ， 需要坚持锻炼才会有效果 。那么胸肌要怎么练效果才是最好呢？一起来看看 。
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先去脂：
锻炼胸肌前 ， 要先去掉过多的脂肪 ， 不然只会给人一种加倍肥胖的感觉 。建议跑步 ， 羽毛球运动 。
俯卧撑：
最简单的方法 ， 不用器材 ， 随时随地可做 ， 这里的俯卧撑 ， 请保证两点 ， 一个是要慢慢的进行 ， 一个动作的进程最少大约4秒 。第二 ， 最低处时 ， 小臂和大臂要程90度 。
哑铃飞鸟：
需要最简单的器械 ， 哑铃 。关键词可以搜索一下 ， 实际上 ， 和扩胸运动的动作是相同的 ， 但是由于是卧姿 ， 所以锻炼的肌肉就截然不同 。动作要慢 。
平板卧推：
如名字所示 ， 主要是使用哑铃 ， 杠铃 ， 躺着进行推送 。大家在健身房看到的 ， 用杠铃向上推送 ， 就是这个动作 。
坐姿屈臂夹胸：
开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上 ， 收腹、挺胸、紧腰 ， 上身直立 ， 两小臂放在小臂阻力器的护垫上 ， 小臂与地面保持垂直 ， 上臂与地面平行 。
动作过程：吸气 ， 两臂同时用力向中间夹胸 ， 使两个相分离的阻力器尽可能触到一起 ， 稍停2-3秒 ， 然后呼气 ， 缓慢还原 。
训练要点：注意动作完成要圆滑、从容 ， 防止突然性猛夹动作 。
上面为大家简单的介绍了几种可以有效锻炼胸肌的方法 ， 喜欢健身的男性朋友们不妨作为一个参考 。胸肌的锻炼在健身运动中是必不可少的一个重要环节 ， 锻炼胸肌的方法也是多种多样 。朋友们可以根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方式 ， 从而达到练出胸肌的目的 。
【胸肌怎么练效果最好】
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