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如何锻炼胸肌内侧？

健康知识俯卧撑胸肌哑铃

很多男性朋友特别喜欢运动，尤其是希望身材比以前好的，尤其是有胸肌的 。只有这样才能让自己看起来更漂亮，特别能吸引异性的目光，才能让自己非常自信 。但是胸肌内侧是最难锻炼的部位，要选择一些特殊的方法来锻炼这个部位 。
俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉 。
如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉，可以选择高脚低脚做俯卧撑 。但是这种低俯卧撑的专家需要注意身体与地面的角度控制在15到30度左右，因为这个角度更容易锻炼到胸肌上部肌肉 。如果小于这个角度或者大于这个角度，就会锻炼胸肌中间的肌肉和肩部的三角肌 。
俯卧撑锻炼胸肌中间缝的肌肉 。
如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距离俯卧撑 。这种狭义的俯卧撑分为三种：手高脚低的俯卧撑，地窄的俯卧撑，手高脚低的俯卧撑 。这三个窄距离俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下三个部位 。
用力向上推 。将哑铃向上推到中间，直到手臂伸直 。哑铃之间保持几厘米的距离 。在最高点，集中于胸肌的收缩和挤压，尤其是胸肌内侧 。休息一下，然后控制哑铃随着胸肌的张力慢慢恢复 。当哑铃到达最低点时，集中精力让整个胸肌得到充分的伸展 。哑铃上推和下落的运动轨迹应该是弧形的 。
接下来，做向上倾斜哑铃卧推 。向上倾斜使用的哑铃重量比平板卧推轻 。升降时，要控制好重心 。不要让哑铃上下垂直运动，否则肱三头肌会用力过猛 。要保证每一个动作都是高质量的，手臂一定要上下弯曲，让胸肌在底部充分伸展，在最高点强烈收缩 。
最后一个练习是哑铃飞鸟 。就当是可以修复胸肌内侧的运动吧 。推主要是锻炼胸肌块 。鸟类塑造胸肌的线条和形状 。他们需要更多的技能，必须小心对待，以尽量减少肩部受伤的风险 。
【如何锻炼胸肌内侧？】但是，锻炼这部分最简单的方法就是俯卧撑，因为我们做俯卧撑的时候，胸肌是需要受力的 。但是，做俯卧撑没那么简单 。我们还是要选择一些比较好的方法来做俯卧撑 。我们应该对锻炼的时间有个规定，尽量坐半个小时左右 。


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