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运动量多少合适？

健康知识身体时间运动量

现在，越来越多的人了解运动对我们身体的重要性 。因为生活条件比以前好了很多，很多人根本就不在这样做了，但是这样会让我们的身体提前进入亚健康状态，容易发生一些疾病 。所以要做一些适当的运动来提高身体的抵抗力，但是运动量是有一定规定的 。
尿蛋白量可以在训练后或第二天早上连续测定 。如果训练初期增加然后逐渐减少，说明锻炼者从来不适应运动量，这是好现象 。如果一开始就增加，那么数量不会减少，而是逐渐增加，恢复会很慢 。这说明身体不适应，安排的运动量要及时调整 。主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、运动欲望等 。如果你运动后感觉很好，精力充沛，精力充沛，睡得很香，很好吃，你就想参加运动 。运动后肌肉略有酸痛和疲劳，但经过一夜的休息，第二天早上就能恢复正常，说明运动量是合适的 。如果运动后感觉无精打采，全身乏力，胸骨柄和肝区疼痛头晕，运动后感觉特别累，睡不好觉，不爱好好吃饭，容易出汗，不想练，那么运动量需要适当调整 。
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡 。
无氧运动是指肌肉在‘缺氧’状态下的高速剧烈运动 。无氧运动多是一种可能超负荷、瞬间的运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢 。
【运动量多少合适？】以锻炼身体为目的的跑步时间应不少于5分钟，否则不利于心肺功能的提高 。以减肥健美为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度要慢一些 。无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼的效果往往取决于运动量 。
最好不要用一些不合理的运动量，否则达不到健身的效果 。而且有氧运动和无氧运动的运动量是完全不同的，但一般来说时间不能少于5分钟 。在这种情况下，我们的心肺功能是没有办法提高的 。如果想通过跑步锻炼身体，时间应该在20分钟左右 。


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