力量训练可以对抗其衰老肌肉的流失是衰老的重要表现 ， 随着年龄的增加35岁后 ， 我们身体的肌肉会以每十年12%左右的速度流失 ， 而进入老年后 ， 这速度还会进一步增加 ， 有研究显示70岁的时候 ， 身体的肌肉含量 ， 只有25岁时的一半不到 。
这些肌肉的流失 ， 也会使我们的活动能力 ， 变差身体的平衡性也会出现问题 ， 而且肌肉是附着在骨骼上能够在我们运动中为骨骼分担压力 ， 肌肉的流失 ， 会导致骨骼承受更大的压力 ， 从而很容易出现关节的疼痛问题以及骨折的受伤风险 。
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保持力量训练可以有效地保留会增加身体的肌肉含量 ， 而且如上文提到的还可以给于负责压力 ， 大大的减少以上的情况发生 ， 而且力量训练也会一定程度上增强心肺能力 ， 从而减少心脑血管类疾病的发生 。
如何进行力量训练：接下来健身教练Paul就来为大家推荐一组可以对全身肌肉进行刺激的力量训练 ， 可以有效的帮助我们提升全身的肌肉水平 。
深蹲推肩：
俄罗斯转体：
哑铃推肩：
哑铃卧推：
俯卧划船：
俯身划船：
壶铃摇摆：
硬拉：
结束语：如今越来越多的明星都开始通过力量训练来塑造自己的身材 ， 达到更好的精神状态 ， 他们是最好的成功案例 ， 随着久坐的工作越来越多 ， 我们的身体也在一步步走下坡路 ， 未老先衰已经成为了社会性问题 ， 所以我们也应该积极的参加运动 ， 可以有效的维持自己体型和健康 。
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