●虎式平衡
四足跪姿进入 ， 手腕对齐肩膀 ， 膝盖对齐髋部 ， 脚尖回勾或脚背绷直贴地都可 。 吸气延展脊柱 ， 呼气收核心 ， 同时右手向前伸 ， 左腿收紧向后抬 ， 膝盖、脚尖指向地面 ， 侧面看时左腿、躯干、右臂在一条直线上 ， 重心落于身体重心 。 保持6-8个呼吸后回归四足跪姿 ， 换侧练习 。
●桥式
仰卧屈膝 ， 吸气微卷尾骨 ， 呼气核心收紧 ， 挺髋抬臀向上至膝、髋、肩在一条直线上 ， 在顶点处保持 ， 注意小腿垂直地面 ， 脚跟下压 。 保持6-8个呼吸 。
●板式
四足跪姿进入 ， 屈肘 ， 小臂撑地 ， 手肘对齐肩膀 。 呼气收核心 ， 同时双腿后撤至双腿伸直 ， 脚尖回勾撑地 ， 使得身体在一条直线上 ， 注意不要塌腰或撅屁股 ， 保持6-8个呼吸 。
●仰卧英雄卧
双膝并拢双脚分开 ， 双手拨动小腿肚 ， 臀部坐于双脚之间的地面上 ， 脚背压地 ， 脚尖指向膝盖到脚踝的延长线上 。 吸气脊柱延展向上 ， 呼气身体缓慢向后倾斜至上背部着地 ， 双臂于头顶环抱或向头部方向延展 ， 保持6-8个呼吸 。
如果感到膝盖或髋部不适 ， 可以先单腿练习 ， 或者在背部、臀部下方垫上垫子 ， 减轻难度 。
●仰卧抱膝
仰卧 ， 盆骨微微后倾 ， 双腿上抬 ， 屈膝折叠 ， 大腿去寻找胸腔 ， 双手环抱膝盖 ， 呼气时将大腿往胸腔方向拉 ， 释放要不要 ， 保持 。
盆骨前倾是一种体态问题 ， 想要明显改善 ， 除了日常坚持练习 ， 日常的一些不良习惯也得改善才行 。
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