多吃“双豆”——祛斑美白
土豆富含B族维生素、大量优质纤维素、微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉 。这些成分在抗衰老和预防疾病的过程中发挥着重要作用，能有效帮助女性排毒 。它富含维生素C，可以让女性美白肌肤 。此外，土豆中的粗纤维还能起到通便的作用 。
多吃豌豆可以祛斑养颜 。《本草纲目》说豌豆有“祛”
黑斑，令面光泽”的功效 。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化 为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，且为从一般食物中摄取，不会产生毒副作用 。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹 。
枸杞酒酿蛋——给你好脸色
很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋 。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质 。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽 。
枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富 。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用 后的脸色更加滋润动人 。煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可 。
花生芝麻糊——抗衰老
花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成 。芝麻 中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合 成，能起到美胸功效 。
制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油 。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存 。想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可 。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜 。
【枸杞酒酿鸡蛋给你好脸色 你经常吃4种食物 年轻熟女必须学会的美白美容:去除假性皱纹的5个步骤】自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用 。
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