如果选择每组8 ~ 12次力竭的重量 ， 肌肉完全可以达到力竭 。而且因为重量比较大 ， 对肌肉的刺激比较深 ， 通常可以充分增加肌肉体积 。这个体重称为中等体重 ， 也是大多数健美运动员增肌使用的体重 。
如果每组需要重复13次以上 ， 那么选择的权重通常比较小 。有可能是肌肉没有得到充分刺激的时候 ， 一开始耐力不足 。这样的重量叫做小重量 。健美运动员在减脂时一般采用小重量来增强肌肉耐力 ， 配合训练 。
和体重一样 ， 训练组总数也是因人而异的 。一般来说 ， 热身后 ， 大部分人3 ~ 5组就能充分发挥肌肉 ， 如果继续这样 ， 会有一些衰减 。所以正式组最好安排3 ~ 5组 。一些渴望健身的人往往会给自己安排更多的组 ， 以为这样可以更有效果；其实无论如何 ， 那3 ~ 5组还是有效的 。如果想进一步增加训练效果 ， 最好选择几种不同的动作 ， 从其他角度进一步刺激目标肌肉 。
组间休息要根据训练中肌肉的恢复时间来确定 。有的人肌肉疲劳后需要几分钟恢复体力才能做下一组 ， 有的人完全恢复只需要十几秒钟 。时间长了 ， 他们的肌肉会降温缓解充血 ， 体力下降 。
同一个人的集体休息时间
还和上一组的力竭程度以及具体的肌群有关 。对于初学者来说 ， 可以先确定一个大致的组间休息时间 ， 然后在训练中慢慢摸索出适合自己的时间长短 。
初学者应当在专业人士的带领下制定肌肉完全训练计划 ， 练就肌肉是一个循循渐进的过程 ， 不能急于求成 ， 训练的强度应该慢慢加大 ， 在运动之前应该充分热身 ， 要注意个人的安全问题 ， 然后在慢慢的运动过程中调整自己的计划 。
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