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慢跑减肥的正确方法选择一双合适的跑鞋保护膝盖( 二 )

健康知识脂肪跑鞋鞋底


最后 ， 慢跑结束后 ， 要做一些放松的活动 ， 如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等 。体温和心率基本恢复正常后 ， 再回到室内 。回到屋里 ， 最好换上汗湿的衣服 ， 或者跑步前有意识地穿上运动衫 ， 跑完再擦干 。最多洗3次 。另外 ， 减肥一般不需要每天慢跑 。你可以一周慢跑三次 ， 也可以通过定期坚持慢跑来达到目的 。
的 ， 过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。

慢跑减肥的正确方法选择一双合适的跑鞋保护膝盖

文章插图
跑鞋选择
慢跑 ， 可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一 。"工欲善其事 ， 必先利其器" ， 有一双好的慢跑鞋 ， 才不会因为运动伤害而"壮志未酬" ， 半途而废 。典型的慢跑鞋重量要轻、要软 ， 但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行 ， 所以须选用几层不同的材料所制成 。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:
(一) 后跟要牢固 ， 才能使脚踵稳定 ， 不易倾斜 。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌 ， 既能保护跟腱 ， 又不会刺激跟腱才行 。
(三) 鞋带的下方 ， 需有衬舌 ， 才能保护脚背及伸趾肌腱 。
(四) 鞋头最好要高且圆 ， 才不会夹住脚趾 ， 或造成趾甲充血 。
(五) 鞋跟要宽大稳固 ， 鞋底要有柔软的的夹层 ， 以吸收冲击的效果 。最后端须呈斜面状 ， 以利脚向前移动 。
(六) 鞋底要分层 ， 前后的厚度及材料不同 。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨 ， 但也不要硬到失去缓冲的效果 ， 并且须有适当分布的突起物 ， 对地面才有牵引力 ， 才不会滑倒 。
(七) 鞋底的前1/3处要柔软 ， 才能适合庶趾关节的背曲 ， 减少跟腱的伤害 。
(八)选鞋时间最好在下午 。因为那时的脚已经活动了几个小时 ， 会比早晨时大 。并且选鞋时要穿着运动袜 ， 最好先一脚穿新鞋 ， 另一脚穿旧鞋 ， 这样相互比较之后 ， 才两脚都穿新鞋 ， 最容易看出是否合脚 。
(九)脚趾前端应预留空间 ， 不可和鞋头接触 ， 因为鞋子穿久了可能变宽 ， 但不会增长 ， 因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当 。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一 ， 有的高达几百元 ， 对一般人来说 ， 并不需要去买最贵的 ， 因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋 ， 为了减轻鞋的重量而有所不同 ， 这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练 ， 因此不要被价格所迷惑 。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大 。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用 ， 但是实际上往往是鞋底 先磨损 。尼龙网编织成的鞋面比较轻 ， 透气性较佳 ， 脚比较容易保持干燥凉爽 ， 在长距离的赛跑时 ， 也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚 ， 这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可 。
按照上述原则 ， 就可以买到一双良好的慢跑鞋了 。
但是需要注意的是 ， 不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动 。因为球鞋两侧都需要特别强化 ， 不利于脚的转动及突发性的移动 ， 鞋底前后厚度也比较平 ， 如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害 。


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