最值得拥有的运动小器材，这个夏天就用它们瘦下来吧！( 二 )
小编整理了两个动作 ， 拿起你的哑铃 ， 跟着动作练起来吧 。
动作1：哑铃屈臂后伸
左右各10次/组 ， 做3组
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动作2：哑铃侧平举
10次/组 ， 做3组
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小编建议：
哑铃要选择适合自己的重量 ， 可以根据自己的运动能力选择2-4公斤的哑铃即可 。
健腹轮
文章插图
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有了健腹轮 ， 小蛮腰还会远吗？顾名思义 ， 健腹轮主要锻炼腹部肌肉 ， 但其实它的好处也不止这一点 。
1.健腹轮的使用比较方便 ， 所需场地简单 ， 只要一块空地就可以练起来 。
2.健腹轮主要针对腹部、腰臀等部位进行训练 ， 是练出马甲线、小蛮腰的高效方法之一 ， 并且整个动作过程中还需要双臂的支撑 ， 能充分练到手臂 ， 减少手臂赘肉 。
是时候让健腹轮发挥作用了 ， 经典的动作已经安排上了 ， 想炫“腹”就开练吧！
动作：跪姿健腹轮
10次/组 ， 做3组
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小编建议：
对于初学者来说 ， 最好选择带有刹车或辅助绳的健腹轮 ， 可以确保安全 。
泡沫轴
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泡沫轴号称是肌肉的“放松神器” ， 对于经常运动的人来说 ， 它的重要性可并不比其它的运动器材小 。
1.泡沫轴适用于身体的大多数肌肉群 ， 你可以利用自身重量和泡沫轴来实现按摩放松作用 ， 缓解肌肉酸痛和筋膜紧张的状态 。
2.运动后合理使用泡沫轴还可以促进肌肉血液循环 ， 提高身体代谢速度 ， 帮助燃脂 。
按照小编给你推荐的这两个简单又高效的动作 ， 运动后给身体做个“马杀鸡”放松一下吧 。
动作1：按摩腓肠肌和比目鱼肌
1分钟/组 ， 做3组
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动作2：按摩臀大肌、臀中肌、股二头肌
1分钟/组 ， 做3组
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小编建议：
在进行按压时 ， 要缓慢进行 ， 不要快速地来回 ， 否则会增加软组织的刺激 ， 达不到放松肌肉的效果 。
想要好身材却不想出门运动的宅宅们 ，
请不要克制自己买买买的冲动 ，
快点把这些运动小器材带回家 ，
让家成为最舒适的健身房 ，
把好身材一点一点练出来！
【最值得拥有的运动小器材，这个夏天就用它们瘦下来吧！】
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