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什么是冥想？ 冥想是什么意思( 二 )



放松手臂，双手放在大腿上，手掌向上或向下放松 。放松肩膀，轻轻挺胸 。保持脖子伸长，下巴微微向下倾斜 。自然自由地呼吸 。
立姿

这是另一种冥想练习 。它能增强身心健康 。双脚分开站立，与臀部同宽 。膝盖放松，双臂舒适地放在身体两侧 。检查全身姿势是否正确 。睁开眼睛或轻轻闭上眼睛 。
仰卧

经典的躺尸法也可以用来打坐 。躺下，双臂放在身体两侧，掌心向上 。双脚分开，完全放松 。你可以睁开或闭上眼睛 。有些人发现当他们睁开眼睛时更容易保持清醒 。虽然仰卧冥想比其他姿势更能放松身体，但为了保持清醒和专注，仍然需要保持高度的警觉 。初学者会发现很难在这个位置冥想而不睡着 。

冥想的好处冥想会给身心带来很大的好处 。
脑电波(EEG)记录了这种精神活动 。在清醒的活动中，当大脑不断从一个想法跳到另一个想法时，脑电图记录下被归类为波的短而快的线 。当头脑因冥想而平静时，脑电图会显示更平滑和更缓慢的波，并将其归类为波 。随着冥想的深入，大脑活动进一步减少 。然后，脑电图记录了一个更平滑更缓慢的活动模式，我们称之为波 。对冥想者的研究表明，出汗减少，呼吸频率降低，血液中的代谢废物减少 。降低血压和增强免疫系统是这项研究发现的另一个好处 。

冥想对健康的益处自然反映了这个过程对身心的影响 。至少，冥想会教会你如何应对压力 。减少压力可以反过来改善你的整体身体和情绪健康 。从更深的层面来说，它可以教会你充分的警觉、觉察和保持活力，让信息资源网络提高你的生活质量 。总之是对自己的认可 。你在冥想中得不到什么，而是看到并放下你不需要的东西 。

如何开始自己的冥想练习建议每天打坐 。也可以在体式练习结束时，或者搁置一段时间 。重要的是找到适合自己的时间 。
何时何地练？
为了建立一致性，你应该每天在相同的时间和地点冥想 。选择一个安静的地方，在那里你可以不受打扰 。
传统瑜伽练习者可以在体式练习结束时增加5到10分钟的冥想 。

态度
选择一个适合自己的姿势 。保持脊柱直立，身体放松 。双手舒适地放在大腿上，掌心向上或向下 。如果你选择站着，保持一个好的姿势也很重要，双臂自由地垂在身体两侧 。仰卧时，保持对称舒适的姿势，头部和膝盖下方有适当的支撑 。

方法
确定你练习的重点 。如果声音对你有吸引力，请创造你自己的冥想声音，以无声或可听的方式重复让你感到平静的单词或短语，如“和平”、“爱”或“幸福” 。
如果你选择凝视，凝视你面前的物体:点燃的蜡烛、鲜花或你喜欢的神的照片 。
观察呼吸的一种方法是数呼吸:呼吸三到七次，然后同样的时间 。然后转移到只观察呼吸，注意它自己的自然节奏和它在躯干的运动 。

无论选择哪种姿势和方法，冥想时都要坚持 。一旦找到适合自己的方法，就长期坚持 。在实践中，当你意识到你的注意力被分散时，你只需要回到选定的焦点 。
如何知道冥想是否有效？
一开始，你可能会觉得不舒服 。坐20分钟可能会导致腿部不适或抽筋，而仰卧可能只会让你睡着 。如果有，请减少练习时间或者改变姿势 。如果不起作用，请回到你的体式练习，然后在练习中融入几分钟的冥想，而不是坚持正式的练习 。几天后，试着恢复常规冥想 。
【什么是冥想？ 冥想是什么意思】


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