此外，还可以通过适当运动提升睡眠质量 。需要注意的是，睡前一小时不做剧烈运动，睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等 。那么睡多长时间最好？睡觉的时候有什么要注意？专家表示，不同人群也略有不同 。
成年人每天要睡够7至8个小时
中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证他白天大脑功能非常好地去集中精力学习 。
专家建议，成年人每天要睡够7~8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右 。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢 。
对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉 。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源 。
为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了 。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只需要3~4个小时 。
睡午觉时间不是越长越好 身心放松最重要
日常生活中，很多人在晚上没睡好，一般都会选择午睡补觉 。专家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡着 。
专家建议，最好饭后20分钟进行午休，午休长度在20~40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量 。
【如何提高睡眠质量？听专家解读关于睡眠那些事】
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