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常喝绿茶的9种好处以及可能出现的副作用 喝绿茶功效呢( 二 )



七 。这可能有助于预防二型糖尿病
近几十年来，二型糖尿病的发病率逐年增加 。二型糖尿病主要是由于胰岛素抵抗或无法产生胰岛素，导致血糖升高 。研究表明，绿茶可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平 。
一项对286，701人的研究发现，经常喝绿茶的人患二型糖尿病病的风险降低了18% 。

八、可能有助于预防心脑血管疾病 。
目前，脑梗死和心肌梗死是我国主要的死亡原因 。研究表明，绿茶可能会改善这些疾病的一些主要风险因素，包括改善血压，降低总胆固醇和低密度脂蛋白(坏胆固醇)的水平 。
实验研究表明，绿茶中所含的化合物能抑制低密度脂蛋白的氧化，延缓动脉粥样硬化的进程 。
另一项人体研究表明，与不喝绿茶的人相比，经常喝绿茶的人死于心脑血管疾病的风险降低20-30% 。

九、可能有助于长寿 。
由于绿茶中的一些化合物可能有助于预防癌症和心脑血管疾病，它们可以帮助你长寿 。
在一项对40530名日本成年人进行的为期11年的研究中发现，那些喝绿茶最多(每天3~5杯)的人在研究期间死亡的可能性大大降低，女性降低23%，男性降低12% 。

喝绿茶也可能引起一些副作用？对于绝大多数人来说，每天喝适量的绿茶(2~3杯)完全没问题，但对于那些神经紧张或绿茶喝多了(> 5杯)的人来说，可能会出现以下副作用:
首先，减少铁的吸收
绿茶中含有一种单宁酸的化合物，能与某些食物中的铁结合，使其不能在消化道中被吸收 。
缺铁是常见的营养缺乏症之一 。如果你的铁水平低，过量摄入绿茶可能会加重你的病情 。
研究表明，茶鞣酸比动物性食物更容易阻碍植物源性铁的吸收 。因此，如果你是一个素食者，你可能需要特别注意你喝茶的量 。

第二，焦虑、压力和激动
绿茶含有少量咖啡因，平均一杯(240ml)绿茶含咖啡因约10 ~ 60mg，视品种和冲泡方法而定 。
研究表明，对于大多数人来说，每天200毫克以下的咖啡因剂量不太可能导致严重的焦虑 。因此，如果人们喝超过3杯(700~800ml)绿茶，他们可能会焦虑和紧张 。
对于神经敏感的人，可以考虑选择不含咖啡因的凉茶 。凉茶不是真正的茶，因为它们不是来自山茶属植物 。

第三，睡眠不足
因为绿茶含有咖啡因，摄入过多可能会影响睡眠周期 。
褪黑激素是一种帮助睡眠的激素 。一些研究表明，咖啡因可能会抑制褪黑激素的产生，导致睡眠质量差 。
如果你有睡眠质量差的症状，并经常喝绿茶，你可能要考虑减少摄入量或选择无咖啡因的饮料 。

第四，头痛
间歇性摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛 。然而，长期摄入可能会产生相反的效果 。
一些研究表明，每天摄入100毫克的咖啡因(两杯绿茶)可能会导致日常头痛的复发，但引起头痛所需的确切量会根据个人的耐受程度而有所不同 。
另一项研究表明，过量摄入绿茶(> 1000毫升)可能会诱发偏头痛 。

标签先前的综合研究表明，喝绿茶的许多健康益处肯定远远大于副作用 。建议大多数人每天可以喝2~3杯绿茶(500~800ml)，对于神经敏感者，建议少喝或改用其他饮料 。


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