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很瘦的人如何增肌？( 三 )


训练重量
是前所未有的 ， 比如本来平板哑铃卧推 ， 我一般两边50-60磅的重量 ， 在增肌阶段直接冲到90磅
根本上是平时的60%重量晋升
1 ， 你必需有必定的健身基本
2 ， 必需有一个健身伙伴 ， 对你突跃的重量进行掩护
这个重量在没有人赞助的情形下是绝对hold不住的 ， 就算勉强去做也是不会很有后果 。
每组不要超过4次 ， 每组2-4次
组间休息极短
共五组 ， 到了第五组 ， 根本完成2个都非常勉强 ， 但是这个时候还是要咬牙去保持 ， 哪怕全是你的伙伴在发力 ， 你也要保证动作的全程完成 。
push、push、push！就是推着自己往前走的感到 ， 一个动作接一个动作
合理的肌肉群分配
这段时代最恐怖的就是 ， 由于训练强度极大 ， 第二天你的肌肉会处于完整奔溃的状况 。以我个人经验告知大家 ， 前一天练的胸 ， 第二天根本连一个俯卧撑都做不了 。一般来说会酸痛2-3天 ， 但第二天的训练还是要持续的！
这个时候 ， 合理肌肉群分配的健身筹划就非常必要 。也许你认为健身筹划里的每天训练支配是随机的 ， 那解释你的训练还没有达到很专业的阶段 。在超高强度或者密集间隔的训练之下 ， 你会感到出那些经典的训练组合到底合理在哪里 。
根本上
二头练完的一天 ， 背是练不了的；
三头在胸之前也是无法进行的；
悬挂式的训练会让小臂力竭 ， 导致硬拉、背部下拉、肩部飞鸟、二头肌等都无法充足训练；
肩部练完胸也是无法充足进行的
合理的肌肉群训练分配可以让你避开相互影响 ， 这样有利于在训练中毫无顾忌的将一个部位练到力竭 ， 同时最小水平影响第二天的训练 。
另外 ， 增肌是不做有氧活动的 。
【饮食】
饮食在增肌当中是至关主要的！
之前在加州认识一个健身大神 ， 我问他要练成他那样应当怎么练
他直接答复我“eat！eat！eat！”
那在这个六周里 ， 我的饮食又是什么状况呢？
永远吃不饱!!
别小看这一个小时超高强度的训练 。这个训练像打开了一个身材潜在的闸门 ， 我自己感到我的身材一整天都在给我发出强烈的信号：“饿！”
没错 ， 我一整天都是饿的 ， 无时无刻不在吃东西
一整天都在吃 ， 没有停过 。刚刚吃完正餐 ， 回头又去冰箱里翻东西吃 。刚刚吃完 ， 马上就饿 。香蕉两天一把；花生酱两天一瓶；面包片烤着吃根本上一天就吃一条；坚果三天一桶（1kg装）

很瘦的人如何增肌？

文章插图
03 普罗民众对瘦子增重有个误区 ， 就是只要体重上去了 ， 目标就到达了 。我们知道 ， 脂肪的增长和肌肉的增长都会引起体重上升 ， 甚至你一口吻喝一升水体重就增长两斤了 ， 但这些水大部分并没有成为你身材里能强化履行功效的组织 ， 脂肪也没有 。脂肪其实只是人体内存储养分物资的能源情势 ， 肌肉的增长才可以视为一个人在生理功效胜任力上产生了转变 。
04 如果每天的食物比拟清淡少油 ， 可以吃点坚果弥补油脂脂肪 ， 喝牛奶喝鸡蛋黄也是弥补优质油脂的好方法 ， 恰当的油能赞助人恢复精神 ， 训练时状况更好 ， 但千万不要吃太多油炸 ， 油炸食品里的饱和脂肪和反式脂肪对身材弊大于利 。
05 练完吃 ， 吃完睡 ， 前提是无氧活动 ， 重量大 ， 练1小时左右够了 ， 吃好点 ， 不要挑！重要是吃好睡好！半年 ， 体魄就可以变更很大！不要问我为什么 ， 重要是大学时候时光多 ， 工作之后又瘦下来了 ， 难受


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