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常吃这几种食物竟能减肥 减肥应该吃什么食物( 二 )


怎么减肥？
①设定目标 。
制定每天或每周的目标 ， 规定自己的能量和脂肪摄入量 ， 运动时间和行为变化(如形成每天吃早餐的习惯 ， 改变零食和小吃的种类等 。)来强化自己减肥的动力；
②自我监控
包括系统地观察和记录自己的行为 ， 这是一个重要的环节；
③自我评价
减肥的人可以将自己的行为与预期标准进行比较 ， 但当发现自己目前的表现偏离预期标准时 ， 可以激励自己去改善；但是 ， 当预期的标准化绩效与反馈一致或接近时 ， 就会有非常强烈的满足感；
④自我强化
随着节食者观察自己的行为变化 ， 他们对维持这些良好行为信息资源网络的效率的意识会增强 。自我效能反过来会帮助他们保持行为的持久性和自我约束性；
⑤反馈
将每天记录的信息作为行为改变过程的反馈 ， 家人或身边的朋友可以根据记录的行为进行监控并提供反馈和指导；
⑥抵制诱惑
帮助受试者改变自己的信息资源网络环境 ， 尽量减少刺激食欲的因素 。要求节食者重新安排自己的生活环境 ， 把不该出现在自己视线内的东西去掉 。
在社交过程中 ， 有很多造成暴饮暴食和减少体力活动的威胁因素 。要抵制这些诱惑 ， 采用“保持矜持”的技巧是减肥治疗中改变行为的中心法则 。
⑦解决问题 。
教给减肥者一些处理问题的能力 ， 帮助他们在完成目标的过程中遇到干扰和困难时正确处理 。它包括五个步骤:认识和解释问题；制定解决方案；评价该信息资源网络方案的优缺点；采用该方案；评估其有效性；
最终维持
并鼓励减肥者针对自己在保持新的饮食和运动模式的过程中遇到或将要遇到的问题提出问题 ， 并提供相应的解决方案；


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