饮食|减肥从健身房怎么少花钱说起，到几个需要携带的平价设备建议( 二 ) 快乐|营养膳食

【饮食|减肥从健身房怎么少花钱说起，到几个需要携带的平价设备建议】对于笔者来说，运动主要是为了减脂，尤其是腹部脂肪。但是我看了下，健身房里面其实更多的人还是为了塑身——练肌肉。减脂我目前的经验还是有氧训练为主，力量训练为辅将个人的新陈代谢水平练上去；塑身不需要我这个完全还没做过打算的人多说，是力量训练为主，有氧训练作为热身了。

不管是有氧训练还是力量训练，每次都是要持续半个小时以上的时间，并且都是有负荷的要求。比如跑步有速度和坡度要求、力量训练也有重量的要求。离公司近的健身房还有一个好处是——运动过程中不会让你匆匆忙忙想要赶紧结束，期间的时间过得还是不快的，运动完给我们留下的晚上时间还很多，基本上不会耽误你要做的事情的。

不过，对于初学者来说，我觉得不妨先在健身房做半个月以上的有氧训练熟悉一下场地先。作为过来人，刚进去确实是真的觉得有点懵逼的，慢慢才找到一条适合自己的锻炼的方法。
目前我在健身房的训练模式是这样的：热身5分钟+力量训练10分钟+跑步半个小时+椭圆机20分钟。
因为跑完步感觉还没做到位，所以才加了20分钟的椭圆机。后续应该还会拓展力量训练的时长，这个是真的很耗力气，而教练也建议初学者先集中对一两个部位进行训练，效果可能更好一些。
第四个认知：可以自学的“简单又不容易”的有氧训练
前面提到，最好是找个教练带我们熟悉一下器材；
前面也提到了，进健身房之后可以先自己做半个月的有氧训练。
前面没提到的是，虽然像跑步、跳绳、踩椭圆机很简单，但是牵涉的内容其实并不简单，包括运动前、运动中以及运动后都是有一些讲究的。比如：运动前要怎么热身、运动中要怎么搭配着速度和休息来、运动后要怎么拉升。
相比较于比较难找资源的力量训练教程，有氧训练教程好找很多——尤其是对于华为手表/手环，或者华为/荣耀手机用户来说，笔者可以很责任的说：不用你去尝试其他品牌的产品了，你本身就坐拥了几乎最丰富的各种有氧训练的视频教程资源。

这部分资源一部分内置在了华为手表上——比如热身资源和跑步教程，手表只要是带扬声器就能够直接手表端直接播放了；
一部分是放在了华为运动健康App里，里面有很多免费的，也有很多收费的。我对比过Kepp的教程库，从数量和种类以及专业程度上来看，都没法比。就更不要提其他更不专业的手表品牌了。

第五个认知：不去健身房可以不？
对于有毅力的人来说，自己搞完全没问题；对于看这篇文章看到这个地方的人来说，很显然是像笔者类似不具备这样的毅力。这种我觉得可以马上行动去办个公司附近的健身房的卡，开始动起来。
去健身房锻炼相比自己锻炼我觉得除了有专业的器材和有人指导之外，一个最关键的事项是——有这么一个好的锻炼氛围，就像你读书需要一个好的学风。这样锻炼起来才能坚持得更久。与其说花钱是买的跑步机、椭圆机、仰卧起坐器的使用费用，还不如说是买的这个锻炼的氛围。
第六个认知：自己携带哪些装备
一个是运动手表
在运动的头三个月，我测试过好几块手表，并且相继发布到了网上：华为Watch Fit2、出门问问的TicWatch X Pro、华米的跃我GTR3 Pro/GTR4/GTS4、以及之前的荣耀手表GS3以及测过的华为Watch GT3 。

单就运动方面的表现来说，除了华米的GTR4/GTS4有一个专门打造的力量训练自动识别模块具有很独特性之外，其他不论是比数据准确性、数据监测维度、运动过程中的提醒、教程资源的丰富程度等，都是没法和华为系的手表相比，尤其是华为系带扬声器的手表。
我自己每次运动前第一件事情，就是跟着华为Watch Fit2进行热身；然后去做一些力量训练，然后再打开跑步机跟着华为运动健康里的“跑步机~金字塔训练”的教程跑步，跑完步跟着里面的教程进行拉伸。

这种有热身、有拉伸以及运动过程也是比较科学的进行着的锻炼，不论是安全系数还是效率，都是挺不错的，很少运动完腿部肌肉会酸痛的。
单就运动方面的表现来说，我个人觉得我自己用的氟橡胶表带版的华为Watch Fit2是真的比上下500元价位段内的产品都要好的。产品功能很扎实，不是随便糊弄你。