瘦身最快的10个科学减肥法怎样减肥最快最有效不吃药( 二 ) _小知识

养分师直言，「吃什么」远比「什么时候吃」主要。因此只要依据自己工作与生涯便利支配进食即可。不要太在意所谓最佳进食时段。

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4.什么时光吃还是有影响，谈谈断食
上面的研讨告知我们吃什么比什么时候吃主要。但如果想更进一步促进减肥后果，有一种方法值得试试，也就是所谓的「间歇性断食法」。
书里举了一篇小白鼠的研讨。办法很简略，就是送小老鼠们去吃无穷自助吧。试验分三组，差异是自助吧的营业时光，分离是九小时、十五小时和全天营业。
成果显示，即便摄取的卡路里相仿，九小时组增长的体重居然远小于全天进食组。接着研讨进一步送无穷进食组的小老鼠改吃九小时组的自助吧。成果这些胖老鼠们体重居然减轻了11% 。这证明了，单单转变进食时光就能减肥胜利。
关于断食法，其实已经有相当多人在推广，像是近来常听到的168断食。不过养分师资源网提示，断食未必是更好的饮食方法，尤其是糖尿病或末期肝病的病友更不要轻易尝试。但对一般人来说，只要转变饮食时光，不用转变饮食习惯可说是相当便利，值得试试。

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5.糖的陷阱
如果要减少碳水化合物的摄取，有一样东西是最值得减量的：糖。
为什么糖会须要特殊从碳水化合物中拿出来讲呢？这里必需先谈谈身材掌管脂肪堆积的藏镜人：胰岛素。胰岛素有两个功用，一个是将血液中的营养和成为脂肪储存起来，另一个是阻拦脂肪被游离成脂肪酸。简略说，胰岛素就是赞助脂肪合成并阻拦人体燃烧脂肪。
看到这边你可能会认为胰岛素怎么那么可恶，居然袒护脂肪。但其实这相当主要，缺少胰岛素的效果会造成身材营养无法被储存而排泄掉，也就是所谓的糖尿病。因此真正有问题的，是让胰岛素过度工作的养分，尤其是糖。
在碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大养分素中，碳水化合物最能刺激胰岛素分泌，其中糖或是精细淀粉更是一等一的好手。当过多糖分涌入，胰岛素只好加班工作，把大批的糖转成脂肪储存。
而传统的天然淀粉像是糙米、地瓜，因为含有较多的纤维质，可以在肠道中被迟缓接收，而且不会刺激胰岛素过度分泌。因此想减肥务必要减少糖和精细淀粉摄取。下次在挑选食物时，除了看脂肪的含量外，不妨也看看糖的含量吧。
活动也要做，但本来有氧未必是最有效？▼▼▼?【活动5要点】

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1.高强度活动才是减肥最佳解决方法
常听到一种说法就是想减肥就要做有氧，应用低强度的有氧活动来燃烧脂肪。
许多人便会用慢跑或是每天走10000步的方法减肥。这样的说法确有其依据，研讨发明随着活动强度增长，人体能量燃烧起源会从脂肪转为碳水化合物，所以想减脂，有氧似乎是个好主张。但事情有这么单纯吗？
这样的算法有个基本问题，就是一般人每天基本没花多少时光在活动上。而剩下的时光身材怎么应用能量其实更主要。高强度活动会有所谓的后燃效应，让身材在活动后仍会连续燃烧能量，因此下降脂肪后果可能更好。
养分师建议，如果你只能做一项活动，那高强度训练会是最佳解。如果本身已经有在做高强度训练，那适度增长一些低强度有氧可以让健康锦上添花。

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2.想减重不能只做有氧，搭配重训后果更佳
许多人会认为重训是为了长肌肉，自己不想变成肌肉猛男或是金刚芭比，就不用做重量了。但其实适度的重训减重后果会比单纯有氧更好。
这里作者援引《美国临床养分学会期刊》的文章，将受测者分成重训组和有氧组，同时进行节食。成果发明重训组和有氧组都有明显的体重下降，但重训组降了更多的脂肪，同时肌肉量也没有转变。
前面提过节食会导致基本代谢降低，让体重卡关，而且在恢复饮食后迅速复胖。而这个研讨发明，在节食的情形下搭配重训，基本代谢反而上升了。显然重训可以逆转节食的副作用。因此想真正瘦下来就不能疏忽重训！