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锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何快速缓解肌肉酸痛( 二 )


1、将腿举机座位调剂到恰当的地位 ， 踏板起始地位调剂到最高点 。安稳地坐在座位上 ， 坚持身材左右平衡 。2、腰背部挺直 ， 稳定地靠在座位背板上 。屈膝 ， 双脚蹬住踏板 ， 调剂好足间距 。股四头肌稍用力 ， 踏紧踏板 ， 但不要将踏板蹬起 ， 吸气 ， 做好预备 。3、松开踏板支持杠 ， 呼气时股四头肌用力 ， 向前上方蹬起踏板 。4、蹬到双腿膝关节伸直后 ， 不要停顿 ， 迟缓地曲折膝关节 ， 将踏板逐渐还原 ， 同时吸气 ， 直到膝关节曲折到最大限度 。反复上述动作 。哑铃箭步蹲
1、身材直立 ， 双脚并拢 ， 双手在身材两侧各握住一个哑铃 ， 手臂自然下垂 ， 掌心相对 。全程坚持目视前方 。2、坚持躯干正派 ， 向前迈出一步 ， 脚后跟先着地 。然后 ， 身材下蹲 ， 直到膝关节呈90度夹角 。你迈出腿膝关节的地位 ， 不应当超过脚尖的地位 。你的后腿应当在身材后方伸展 ， 膝关节曲折 ， 但膝盖不要触及地面 。然后 ， 用迈出腿的脚后跟发力 ， 使自己返回到起始地位 。3、在箭步蹲的返回阶段 ， 不要使上半身从腰部的地位往前俯身 ， 你应当全程坚持躯干与地面垂直 。

  • 8饮食调理
    吃水果蔬菜
    在锤炼后涌现腿部肌肉酸痛的现象 ， 可以摄入适量的水果或碱性蔬菜 ， 水果中含有丰硕维生素C ， 能加速肌肉的修复 ， 而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂 ， 能赞助缓解酸痛感；而碱性蔬菜 ， 则是能够赞助减低血液酸度 ， 中和酸碱 ， 赞助清除健身后肌肉的酸痛 。弥补蛋白质
    弥补蛋白质 ， 像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物 ， 可认为修复肌纤维供给直接的原料 ， 从而起到缓解锤炼后腿部肌肉酸痛感 。高糖分食物
    一般可以在活动后半小时之内恰当弥补糖分 ， 特殊是葡萄糖和果糖 ， 肠胃道消化能直接接收入血 ， 直接顺利达到受损肌肉组织处进行修补 ， 快速减轻肌肉酸痛 。推举高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等 。富含维生素食物
    维生素B和C有助于把活动后 ， 人体内积压的代谢产物尽快处置掉 ， 故进行活动锤炼后 ， 食用富含维生素B和C的食物 ， 能清除疲劳 ， 缓解肌肉酸痛 。含钾的食物
    钾是保持人体酸碱平衡的主要物资 ， 恰当的弥补钾能够赞助缓解肌肉疲劳 ， 减轻肌肉酸痛的症状 。推举含钾的食物：土豆 ， 香蕉 ， 橘子 ， 橙汁和葡萄干 。水分
    通常代谢会增长 ， 为了加快体内代谢物排出体外 ， 要及时的弥补活动进程丧失的水分 。最好是饮用活性水 ， 因为活性水中含有大批的氧气 ， 能迅速缓解机体的疲劳感 。


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