江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

社交平台|17岁横扫全球23个大奖，20岁身价过亿的碧莉，最近瘦了不少( 二 )

社交平台


So ， 今天一姐就给姐妹们扒一扒可以坚持很久的超慢跑运动到底是个啥？
为什么推荐超慢跑？
一姐在研究超慢跑的时候发现 ， 这个概念其实已经有近20年的历史 。
只是在近几年 ， 日本有一位作家专门写了一本关于自己是如何被超慢跑改变的书 ， 超慢跑才又一次风靡开来 。 \uD83D\uDC47






△梅方久仁子 《惊人的超慢跑》和书中的目录
就光看这个目录 ， 一姐都觉得这个超慢跑简直是「弱鸡福音」！
如果当年一姐身体素质贼差的时候能学会超慢跑 ， 肯定就不那么讨厌运动了 。




那姐妹们肯定好奇超慢跑究竟是什么样的呢？它和普通跑步、慢跑有什么区别呢？
其实 ， 超慢跑的动作并不特别 ， 它的特点就是超级超级慢 。
要说慢到什么程度 ， 就是它的速度需要和走路持平 ， 甚至还能比走路慢 。
而且超慢跑的时候 ， 最大心率都和平时走路差不多 ， 在每分钟60到80次之间 。
相比于其他类型的跑步 ， 超慢跑不可以做大跨步动作 ， 且步频要在每分钟170到180次之间 。




△\uD83D\uDC48超慢跑 \uD83D\uDC49普通跑步
看到这 ， 有的姐妹们就会想「直接走就行了 ， 还弄什么超慢跑？」
这就要提到超慢跑的好多优势 ， 一姐整理出了以下几点 ， 供姐妹们参考 。 \uD83D\uDC47

1、更容易坚持
一姐觉得 ， 超慢跑的这个优点最为直观 ， 而且是有实验证实的 。
有研究人员找到15名学生进行实验 ， 分别完成慢走、超慢跑、快走 ， 以检测他们的能量消耗 。
实验结果表明 ， 相同速度下 ， 超慢跑的能量消耗值要远高于慢走大约是慢走消耗能量的1.5倍 。
不同速度下超慢跑与快走的能量消耗值虽并无明显差异但相比之下 ， 受试者再快走时有更明显的疲劳感 ， 完成度降低 。 \uD83D\uDC47
△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》简单来说 ， 超慢跑比慢走更容易消耗能量 ， 又没有快走那么累 ， 更容易坚持 。
2、不容易有运动损伤
姐妹们都担心跑步伤膝盖 ， 但超慢跑几乎没有这个问题 。
超慢跑的发力模式几乎和快走无差别 。
这就减弱了对膝关节和踝关节的冲击 ， 更好的在运动过程中保护膝盖和脚踝 。
而且因为超慢跑运动强度低 ， 大大避免了其他类型的运动损伤 。
这对大体重有减肥需求的姐妹们不要太友好！



3、更加容易减肥
对于运动能力还不是特别强的姐妹们来说 ， 超慢跑其实更容易减肥 。

一姐在之前给大家讲「如何判断有氧无氧」的时候提到过三种供能方式 。 \uD83D\uDC47



△这三种方式同时供能 ， 而且是有比例的 。
强度不大的运动 ， 供能的方式主要就是有氧供能 ， 此时身体消耗脂肪比消耗碳水更多 。



在这种中度强度条件下 ， 运动时间越长 ， 身体越依赖脂肪分解来消耗能量 ， 脂肪就会消耗的更多 。
一姐觉得 ， 饱受内脏脂肪困扰但是又受不了高强度运动的姐妹不妨试试超慢跑 ， 搭配一些力量训练 ， 也会产生不错的效果 。

4、不用担心粗腿

超慢跑还有一个超级好处 ， 就是不会粗腿 ， 甚至会让姐妹们的腿型更好看！



因为超慢跑本质就是降低跑步难度 ， 让姐妹们更好坚持的同时把跑步时间拉长 。
跑步时间拉长 ， 更加锻炼腿部负责耐力的肌肉群 ， 医学上称为红肌 。
红肌纤维是比较细长的纤维 ， 不容易增大增粗 。 \uD83D\uDC47



所以 ， 想要避免跑步腿粗 ， 就要多练耐力跑 。
一姐给姐妹们举个特别形象的例子 。
长跑运动员身材都比较纤细 ， 而更多短跑运动员肌肉都相对发达 ， 就是这个原因 。 \uD83D\uDC47



5、提升身体素质 ， 改善健康
超慢跑可以增强呼吸功能 ， 增加肺活量 ， 促进血液循环 ， 提高心脏供血供氧能力 ， 保护心脏 。
长时间的超慢跑可以增强身体抵抗力 ， 促进消化系统功能 。



一姐查阅文献之后发现 ， 超慢跑还有一个对姐妹们来说非常重要的点 。
超慢跑可以在一定程度上缓解痛经 。 \uD83D\uDC47



所以综合来看 ， 一姐觉得超慢跑性价比真的真的超级高了 。
那关键在于 ， 怎么样判断自己的跑步是超慢跑呢？超慢跑和正常的跑步姿势具体的不同到底在哪？


推荐阅读


上一篇：林志玲|艳压林志玲，获得全球百大美女三连冠，宝岛美女郭雪芙身材是一绝

下一篇：杨幂|《谢谢你医生》播出后，热度和收视一片大好，但女主却得到了不少差评